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1、腰部牵引
坐在椅子上，双腿分开，身体缓慢向前弯腰，保持对下腰部舒适的牵伸；每天做20~30个即可。 2、飞燕式锻炼
俯卧，双手紧贴大腿，两臂向后缓缓抬起，轻轻抬头；同时，双脚也轻轻抬起，收缩腰部肌肉，尽量用肋部和腹部支撑身体，维持这个姿势约5秒；每天早晚各锻炼1次，每次做20~40个。 3、拱桥训练
仰卧，双腿屈曲；用力将腰部和臀部抬高，如拱桥状；保持姿势5秒后回归原位；每天做20~40个即可。 4、靠墙深蹲
背部靠着墙面，身体呈现倾斜状；吸气，腰身缓慢向下蹲；呼气，腰身起来；每天做1~2组，每组5~10个。 |
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