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腰间盘突出在病情发展的过程中，会使患者的工作生活等活动受到相应的限制，腰椎关节发生各种程度的退性化磨损，或者短时间内出现腰部疼痛。 甚至有些患者护理不当还可能会出现双腿麻木、脚底板无法发力支撑等情况。
年龄增长带来的不一定是生活品质的提升，还有可能要面临时常腰痛腿疼等毛病。 对病情治疗不上心，消极对待或者任由病情发展，腰间盘突出的症状只会越来越折磨人。 病情治疗期除了依赖药物和心理治疗，有时候良好的辅助动作也能让你减轻痛苦。 大部分人对腰间盘突出有一种担惊受怕的心理，病情发作导致的疼痛只能忍着，整宿都没有办法入眠，即使睡前吃药了也需要好久才能起作用。
骨科医生教你3个动作，让你摆脱疼痛 第一个动作：空中自行车 有些实用的小动作对于腰间盘突出导致的疼痛还是有一定缓解作用的。比方说通过骑自行车的动作让腰椎舒服些。 平躺在床上，双手自然垂落在身体两侧，同时将双腿抬起，让大腿和上半身呈现90度夹角，之后在空中规律平缓地进行蹬自行车的动作，每天晚上坚持做，能降低疼痛频率，睡眠质量也会有所提高。 骑自行车动作主要锻炼腰部的能动肌肉和小腿肌肉，两者相互牵扯可以将腰部的血液循环系统打通。韧带在进行活动的时候也能得到一定的锻炼。 不过医生建议大家刚开始做每天坚持三到五分钟就可以了。之后根据自己的身体状况循序渐进地添加活动量，最高不要超过二十分钟，否则腰部受力不均匀，可能会再次诱发疼痛。
第二个动作：收腹挺身 这个动作在瑜伽训练中比较常见，可以锻炼腰部两侧肌肉的收缩力，同时刺激脊椎骨组织生长。 跟骑自行车的动作差不多，平躺后将双腿自然张开与肩同宽，深呼吸小腹收紧，腰部发力将上半身缓缓抬起，每天坚持重复20组，逐渐就会感受到变化。 收腹挺身需要腰部整体发力，全部的脊椎都在做横向伸展运动，心脏回流的血压可以在身体中快速地运转。 不过医生建议大家动作一定要做规范，临床上很多患者刚开始都会习惯性使用臀部发力，从而导致腰部受到外力刺激使病情加重。而且进行这个动作时要穿舒适的衣服，否则可能会对内脏产生负压。 第三个动作：上半身旋转 身体垂直，两腿分开，放松站立，抬起胳膊呈跑步状，腰椎下半部分发力带动上半身旋转，运动的幅度慢慢增加，坚持15分钟使身体微微出汗。医生提醒切忌脚后跟和双腿用力，否则一点儿效果都没有。
综上所述，想要辅助治疗腰间盘突出，大家可以根据医生的建议适当进行以上提到的三个动作，这样可能会在一定程度上缓解腰部疼痛。 来源：民福康 |
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