误区一：减肥就要吃营养密度低的食物，这样就不长肉了。 很多减肥的朋友有个误区就是减肥的时候要吃营养密度低的食物，这样不长肉。 糕点 其实，这是错误的判断，我们在减肥期间一定要选营养密度高的食物来吃，为什么哪？因为我们减脂期间是要吃的少一点，建议七八分饱，也就是说比平时要少吃一点，那么当然是要选择营养密度高一点的食物了，这样才能更好的满足我们人体的各个器官的正常运行需要的营养素，保证我们的健康状态。 误区二：营养密度高的食物就是高能量的食物。 营养密度高的食物有哪些？有的朋友说就是高能量的食物呀，吃了就饱了，此言差矣！高能量的食物一般都是营养密度比较低的，容易长胖的食物。比如油炸食品、蛋糕、甜点、饮料等都是口感好、吸收快、过嘴瘾的食物，同时也是含有很高的热量的，一般长胖的人群都是比较喜欢这些高能量的食物，导致营养不均衡发胖。 新鲜食材 高营养密度的食物有：蔬菜尤其是绿叶蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、瘦肉、粗杂粮、杂豆、薯类等营养素含量比较高。 不论健康人还是减脂减重的人群这些食物都可以经常吃，保证我们身体营养素的均衡供应。 误区三：营养价值高的食物就要选贵的食物。 很多时候大家有这样一个概念——贵的就是好的。其实这个也不是在哪儿都适用的，在食物中一般是新鲜的食物就是比较好的食物。比如像鸡蛋品牌、品种很多但真正的营养价值差异微乎其微，只要能买到新鲜的鸡蛋就是最好的。 鸡蛋与金蛋 因为在减脂期间我们更要注重食物的新鲜和营养素含量，一定要挑好的吃。比如蔬菜要选新鲜的蔬菜，深色蔬菜营养价值更丰富，尤其绿叶蔬菜推荐多吃。牛奶营养价值很高建议每天都喝，选择保质期短一点的相对来说更新鲜，酸奶也是很好的食物选择含糖比较低的饮用最佳。 总之，若是有条件，建议大家不论减脂、减重还是增肌、增重都要优先选择一些新鲜的、营养密度高的食物来食用，保证健康的前提下再想着增重或减重。 吃好一日三餐。每餐瘦肉类、主食类、蔬果类尽量搭配丰富一些，蔬菜多吃，牛奶和酸奶、鸡蛋保证每天都有，豆制品尽量常吃，这些都是对我们的身体有非常大的好处的，另外还要记得多喝水，适量运动。吃动平衡才可以保持健康的体重，保证健康的身体状态。 |
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