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太极拳是中华优秀文化的结晶，其理精法密，内涵丰富，闪烁着中国阴阳五行学说的光辉，凝结了中医经络学说和道家养生、传统武术、古典军事思想的精华，既有做人之道、养生之法，也有防身技击之术，深受人们的喜爱。如何练出高水平的太极拳架，是每位太极拳爱好者终生追求的目标。因此，我根据师父陈正雷老师的传授，结合自己练拳和教学经验，谈谈其练法。不妥之处，敬请同仁斧正。 张晋僖老师给中国人民大学教师和校友授课 一、做到用腰练拳。腰是上下体转动之枢纽，是否能够带动四肢运动，是衡量练拳者好与否的重要标志。练拳时如果只有手动而腰不动，就失去了太极拳的根本，只能叫太极操。只有在腰的带动下,做到“身不动，手不动，以身领手”，周身劲力方能整合在一起,才能做到完整一家。否则，就不能由腰脊而发，形成周身完整一气，四肢定会显得软弱无力。太极拳以腰为轴带动肢体屈伸旋转运动的程序是：由腰轴转动带动躯干运动，再由躯干转动带动下肢和上肢的运动。这种传承转带动作，能使肢体运动形成上下相随，全身协调一致。当你分别用这两种不同方法打拳时就会发现，用手主动带腰动，手臂和肩就会紧，不灵活;当用腰主动带动时，手臂和肩是放松的。腰(丹田)在趾、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、指等全身九组关节中处于中心部位，发挥着承下启上牵动九曲珠的重要作用。如能以腰为轴的慢慢练习，拳架会愈练愈精，身上越练越松，下盘越练越稳，腰胯越练越活，劲路越练越整。内气就会自然畅通，逐渐达到周身相随，一气贯通。 二、做到松沉自如。衡量练习太极拳的水平，首先看他是否会放松，倘若不会放松，那就没有练出太极拳的韵味。太极拳放松的目的就是为了消除人体后天的拙力和僵劲，产生强大饱满的内气。放松包括意念放松和形体放松，意念放松是主导，形体放松是形式上的体现。思想意念能放松到什么境界，形体动作就能放松到相应的程度。只有心松意松，才能神经松、经络松、血管松，引导形体松。太极拳的松是上下、前后、左右、内外无处不包的彻底的松，只有松净、松透，全身经络、形体才能彻底打通。尤其是各关节的放松至关重要，大关节先练松，小关节也要松，节节放松，只有这样才能上下通透、节节贯穿，像疏通的管道，内气才能顺畅运行，从上到下一通到底，通到脚下涌泉，松沉劲自然形成。如果有一处不松，就会形成关卡，必然阻断松沉劲的下沉。练松是一个不断深化的过程，松是有层次之分的。在拳架放松练习中，一定要在身法中正的基础上去寻求放松，从慢中细细品尝周身各部位的放松，从动作顺逆缠丝的螺旋劲中求放松，从全身各部位紧中去求放松。 初学者要求的松只能是在不断纠正拳架姿势中追求松柔，逐渐去掉一些僵劲和拙力。随着功夫的熟练，松的要求就会由局部进入到整体，由体形的松进入到内在的松，松的程度越高，功夫也就越深。反过来，功夫越深，对松的质量要求也就越高。功夫是没有穷尽的，只要坚持不懈的进行放松练习，就能逐步练出太极拳上盘轻灵，下盘稳固的松沉功夫。 张晋僖老师在北京大学国家发展研究院上课 三、做到连绵不断。连绵不断是太极拳的基本技法要求，以''行云流水''来形容之气势。在拳架练习中，动作与动作间的衔接处要缓慢地交替，无停顿之形，无滞留之意，无断续之痕，无凹凸之病，一式导出一式，此式之始，乃上式之终;而此式之终，又是次式之始，滔滔不绝，如长江大河，一气呵成。在两脚虚转换中要做到虚脚渐虚，实脚渐实，不得骤变、顿变、突变，转换交节点越细致越清楚越好。做到抬脚不蹬，落脚无声，松起松落，轻起轻着地的“迈步如猫行”。每做一个动作，要以心行气，以气运身，以丹田为统领，内走五脏百骸，外行肌肤毫毛，运行周身而达于梢节，再复归丹田沉于脚下。每一个动作定式后要注意无穷远的放长、放深意念和呼吸，直至出现气停念住，此时动作停止后，劲力似乎断了，但是意念没有断，这是内气回归丹田的一种表现，其蕴涵着下一个动作的开始。内气回归丹田时，丹田会产生一种强大的膨胀力，身体既有收缩又有膨胀，极其灵敏。从外形上看，劲断了，但 内气通过意念，在周身贯穿得非常饱满，随时都可以喷发而出。如此练习，就能内外一体，心神合一，神气贯穿，上下一致，便会练出非常灵活善变的太极内劲，达到“意之所至，气即至焉”，缠绕往来，圆转自如。 四、做到发劲完整。太极拳的发劲，不是靠单纯的主动蹬腿发出来的，是松沉之后大地给的反弹力。练拳时越松沉，往下给大地的作用力越大，大地同时给的反作用力，通过人体的阴阳变换，旋腰转胯，通于臂膀传于梢节。衡量一个练拳者的发劲，要从三个方面来判断：第一要看劲是否从脚上起，劲不起于根就好像是无源之水，没有脚的蹬地反弹，就不会有节节贯穿的推动力，也不会发出威力强大的整体劲。第二要看是否有腰裆的抖弹旋转力，在放松的基础上，快速地拧腰扣裆，就会产生周身一体的弹抖力。第三要看是否有落点劲，落点劲就是将周身之力于一点发出。如只是周身抖弹而劲无落点，没有穿透力，看似很厉害却没有实用价值。因此，要想练出高水准的太极拳发劲，必须做到劲要从根上起，腰裆要有旋转抖弹力，劲到落点要稳，力要发透，并且能够定位，这三点缺一不可。如能做到，无论从任何角度和部位发力均能随心所欲，呈现“周身无处不是拳”的妙境。 总之，如能按照以上方法练习，做到快而不乱，慢而不散，轻而不浮，沉而不僵，就能练出以腰为轴，松沉自如，连绵不断，发劲完整的高水平太极拳架。 张晋僖 作者简介：张晋僖，1963年1月生，河南博爱县人，中共党员，大专学历。陈正雷大师入室弟子，太极拳第十二代传人，华夏太极拳师协会会员、特级教练，陈正雷太极体系首批签约教练。正雷太极书院/陈正雷太极拳北京总馆坐馆主教练。河南省陈式太极拳协会理事，焦作陈正雷太极拳文化研究会技术顾问，博爱县太极拳研究会副会长，中华民间传统武术太极拳七段。 1979年开始学练当地黄岭炮拳、长拳;1982年后学练陈式太极拳;1990年起拜“中国当代十大武术名师”陈正雷为师习陈式太极拳老架一、二路、新架一、二路及刀、剑、推手等。数十年艺耕不辍，擅长陈氏太极拳械、推手。1993年起在本地区授拳，学生千余人。2005年在焦作市举办的“十万太极穿越云台山”活动中，担任青天河景区主教练并领衔表演，在全县太极拳观摩交流比赛中获团体第一名，被焦作市委、市政府授予“组织优秀奖”。先后在《少林与太极》、《武魂太极》、《今日头条》等媒体发表太极拳专业文章四十余篇。业绩传略载入《陈式太极拳志》、《中国民间武术家名典》、《中华太极人物志》、《当代中华武坛精英名录》、《当代中国传统武术名人名家辞典》和《中华武林人物志》等书。 |
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