 yoga food· 每日健康 品名：鸡胸肉蔬果轻食 配料：黄瓜1/2根，圣女果一捧，洋葱1/4个，香菜适量，牛油果1/2个，橄榄半杯，烤鸡胸肉1/2杯，柠檬1个，橄榄油2勺，盐少许，黑胡椒粉少许。 用具：拌菜碗，小刀，小勺，小碗，切菜板 制作步骤：  首先需要二分之一的黄瓜，将黄瓜切成丁放到碗里备用。  然后再将一捧圣女果，每个都切成两半，放到碗里。再将四分之一的洋葱切成洋葱条，放到碗里。再取适量香菜，切碎放到碗里。  将牛油果去皮，把果肉切成丁，放置在碗里。再放入一小杯的橄榄，再放上半杯的烤鸡胸肉。  取一个柠檬切成两半，将柠檬汁挤入碗里。在碗里放上两勺橄榄油再撒上适量的盐和黑胡椒粉。搅拌均匀，即可食用。 品名：鸡蛋牛油果轻食 配料：鸡蛋2个，水适量，牛油果1/2个，洋葱1勺，红甜椒1勺，胡萝卜条1勺，盐少许，胡椒粉少许。 用具：煮锅，切菜板，拌菜碗，小勺，锅铲儿 制作步骤：  将两个鸡蛋放入煮锅里，加入适量的水使水刚好没过鸡蛋，开火煮鸡蛋约七分钟煮熟，将鸡蛋捞出剥皮。放到切菜板上将鸡蛋切碎，再放置在碗里备用。  将牛油果果肉半个切碎，放入碗里。再放入一勺洋葱，放入一勺红甜椒，加入一勺切碎的胡萝卜条，撒上适量的盐和胡椒粉。搅拌均匀，装盘即可食用。 品名：藜麦蔬菜营养餐 配料：藜麦1碗，水1碗，盐少许，胡椒粉少许，蒜瓣2到3瓣，红甜椒2个，黄瓜半个，洋葱1/4个，鹰嘴豆1杯，香菜少许，橄榄油1勺，柠檬汁2勺，醋1勺 用具：煮锅，小勺，小碗，锅铲儿，拌菜碗 制作步骤：  将半碗藜麦放入煮锅里，加入一碗水开始搅拌，搅拌约两分钟后开火。  将藜麦煮开后（约10分钟），搅拌至水分耗干（约10分钟）放置备用。  取一杯煮熟的鹰嘴豆放入碗里，将半根黄瓜切碎，放入碗里。再放入半杯切碎的的红甜椒，一杯切碎的洋葱，最后半杯切碎的香菜，搅拌均匀放置备用。  调料制作，取一个小碗放入一勺橄榄油，再放入两勺柠檬汁，最后放入一勺醋和少量蒜末，搅拌均匀。 将藜麦倒入拌菜碗里和菜充分搅拌，倒入调制的调料。 最后加入一些盐和一些黑胡椒粉，充分搅拌后，即可食用 品名：金枪鱼鹰嘴豆沙司 配料：鹰嘴豆1/4杯，洋葱1/4个，黄瓜1/2根，圣女果1/4杯，橄榄1/4杯，西芹1勺，红甜椒1/2个，金枪鱼肉1/2碗，胡萝卜1/2根，柠檬汁2勺，盐少许，胡椒粉少许，芥末1勺，橄榄油1勺。 用具：拌菜碗，勺子，小碗 制作步骤： 取一杯煮熟的鹰嘴豆， 少量切碎的洋葱，一杯切块黄瓜、切半的圣女果，四分之一杯切碎的橄榄，一勺切碎的香，一碗红甜椒。放入碗里。 将一碗的金枪鱼肉，一小杯切碎的胡萝卜放入拌菜碗里搅拌均匀。 调制调料，取一个小碗，放入两勺柠檬汁，一勺芥末，搅拌均匀后，加入一勺橄榄油，再搅拌均匀。 将调料到在搅拌均匀的菜上，放入盐和胡椒粉适量。最后将菜搅拌均匀，即可食用。 -每 日 一 猜- |早安营养燕麦棒| |
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