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来源：活法儿 冬至开始数九，到了下一个节气小寒，便入了三九，最寒冷的日子里，阳气不足的人，便容易感冒、上呼吸道感染、咳嗽。此时，需要更多的阳气来守卫身体，抵御外邪。 想要补益人体的阳气，就要多刺激身体阳气最足的经脉。 背为阳，这两条经脉都循行在人体的后背，一条是人体最大的阳经：督脉，次之便是膀胱经。把他们疏通、温暖，让阳气充足而生发。  踏步摇头生阳气 方法： 放松仰卧于地板（垫上瑜伽垫）或床上，两手抱于颈，好像要做仰卧起坐的样子，头略微抬起；双脚做原地踏步的动作，一收一伸踩着虚空，动作不宜大。同时头随着脚的伸缩而向左右摇动，收左脚时头向右摆，收右脚时头向左摆。 这个方法充分锻炼到后背，可以打通督脉，生发阳气，对肾脏有很好的强壮作用。 循序渐进，时间宁少勿多，以不疲劳为主，如果脊柱出现疼痛感，可在练完此功后取俯卧位，让人用掌根从颈一直按摩到尾骨，这样可加速打通督脉。 开心拍打组 拍打后背，刺激膀胱经和督脉，可以振奋一身的阳气，排出积累在身体中的寒气。 自己拍打，可以用拍打的板子，有朋友同事最好，手握空拳，互相拍打。 方法： 隔着衣服，顺着脊梁骨从上向下的拍打督脉，和两侧的膀胱经。拍打的时候手掌是微微扣住的，不要用整个手掌去拍（会很疼也损伤肌肉）。 拍的后背时候可以用力一些，越是觉得疼越说明膀胱经淤积毒素多，要坚持拍。 在后腰及以下的部位不可以用力，轻轻的扣9下就好了，也可以自己用手掌在后腰部位上下轻搓。 拍打之后，感觉后背发热，久坐劳累的肩膀也变得舒畅。 晒后背补阳气 晒太阳，文艺一点叫做「负日之暄」，所谓「背身晒来浑不冷，竟忘时令是三冬」。 晒透了，中医叫做「天灸」，是心肝脾肺肾都暖到的日光灸。既能通过后背经络壮人阳气，又不会有烟熏和上火的烦恼。 方法： 阳光明媚的午后，关好门窗，坐在屋里，背对阳光，可以穿深色的衣服，更好地感受温暖的阳光晒在后背上，让后颈、两肩、背部、后腰都晒到，感觉发热或是发烫，1-2个小时，鼻尖出汗或是打出喷嚏来是最好的。 晒过之后，可以喝一些温水。 不方便晒太阳的时候，还可以用暖宝宝，贴在腰背发凉的地方，温暖膀胱经，改善腿部、腰部、背部的血液循环，缓解寒凉冷痛。 少穿高跟鞋 少穿那种恨天高的高跟鞋，这样的高跟鞋，为了保持身体的平衡，上半身必然后仰，腰部是人体元气根本所在，这个姿势会伤害了人体的阳气的高速通道--督脉、膀胱经。而命门处（后腰上与肚脐正对的位置）前弯越厉害，身体健康越差。 妇科、怕冷阳虚的问题也就来了。 身体阳气通达，身心才能舒泰。在身心舒泰的情况下，内心的想法最容易变化，变得柔软，容易放下，宽容豁达。 |
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