年底来临,各种串亲戚、朋友聚会、美食大餐,又要开始了。 俗话说每逢佳节胖三节,一不小心体重就会超标了。 的确,在有亲朋好友的餐桌上,不积极吃东西显然是不合适的,但是吃多了体重会迅速上升,想瘦下来可没那么容易了。
那么,怎样才能看似一直在吃,其实少吃东西,又不让自己变胖呢? 答案就是:选择吃低热量高饱感的食物。 什么样的食物饱感最强? 饱腹感强的食物,其实就是容易饱,而且吃了之后很久都不会饿的?主要是三种食物!
· 一是蛋白质多一点,脂肪少一点;
· 二是膳食纤维多一点,血糖升得慢一点;
· 三是质地耐嚼一点,在嘴里需要牙齿更多的劳动才能咽下去,也就是进食速度快不起来。
所以,在用餐的时候,只要选择符合这三个标准,或者符合其中一两条的食物就行了。 避免和它正相反的食物,包括蛋白质少而脂肪多的食物。 比如带着厚厚面糊煎炸的鱼肉、肥肉、「香酥」菜肴、油炸主食、油酥点心等。 推荐食物及顺序 用餐时先吃膳食纤维高的食物。
比如杂粮、薯类,各种叶菜、芦笋、西兰花等,以及各种蘑菇菌类,就不那么容易吃进去过多的油水。菌类食物尤其有优势,它们既属于耐嚼的食物,又是高纤维低热量的。
还要注意喝少油、无糖、盐少的汤水,餐后不吃各种甜点,也少吃各种坚果瓜子类,它们都是高热量的。
此外,再加上一个小技巧也是很有帮助的,那就是主动选择难啃的食物——抢来那些带骨头的食物,带刺的食物,带壳子的食物。 拿个鱼头或鱼尾,耐心地挑鱼刺;慢慢地吃蛤蜊,扔壳子;细细地吃螃蟹腿,剥虾壳子……
显得既有进食乐趣,又有美食能力。只要你看起来一直在吃东西,盘子里堆满了食物,大家就会觉得你积极参与了美食宴会,给了主人面子。而你呢,又不需要吃进去过多的东西。
当然,节日就是放松的时候,美食当前,亲情浓浓,也不必那么紧张。 多吃一点没什么关系,反正咱们经常跑跑步,肌肉能够消耗掉那点脂肪,运动能让美食变得更轻松哦… |
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