大家好，我是东方说美食。 饥饿在深夜袭来，即使您知道应该上床睡觉了，您还是冲进厨房以寻找能够果腹的任何食物。再吃一片比萨饼或一些薯片和饼干，您可能会感到满足。然而，当您入睡后或者第二天一早醒来，您就不会感到那么舒服了。
俗话说：“像国王一样吃早餐，像王子一样吃午餐，而像穷人一样吃晚餐。不建议您熬夜，因为人体在一天中的不同时间处理食物的方式可能不同。如果您在睡觉前进食，热量摄取过多，多余的热量会以脂肪的形式储存起来，导致肥胖。热量过量摄入，会以脂肪的形式存在，最先在腹部、臀部堆积起来，使人出现肥胖。别担心，请继续阅读，答案就在下文中。
晚上进餐时，争取在睡前几个小时吃完最后一顿饭，以便身体有时间消化呢？夜间是您身体代谢活动最少的时候，这是晚上您不宜大量进食的主要原因，小编建议您在睡觉前至少2-3小时吃晚餐，这应该是一天中最简单的一顿，以便您有充足的时间消化。如果您睡前吃上一顿丰盛的晚餐，那就太糟糕了，会导致肠胃来不及消化，睡眠也会受到一定的影响（施主，请放下手中紧握的鸡腿，腰带会感谢你滴^-^）。
午夜吃饭可能意味着您白天没有吃饱。如果您发现一到深夜就感觉肚子饿，您需要思考的第一个问题就是：白天是否吃得足够多？小编给您的建议是：每3-5小时吃一次饭或吃一些健康的零食，您可以尝试一下少食多餐，小编帮您总结了下： 1、吃饭七分饱。 2、少食多餐。 抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内，有节制地进食。 3、不要大口喝水。 我们要小口喝而不是大口灌，啤酒、碳酸饮料等有很多气体，会把胃撑大，必须丢掉。 4、好好咀嚼20下。 只要好好咀嚼，你的进食量会比平时减少30%。 5、早餐很重要。 如果不吃早餐，饥饿感会促使你中午吃下过量的食物。而且身体的代谢会在进食后才开始，你少了一个上午代谢消耗身体热量的机会。 小编在这里要补充一点：您应该以含丰富纤维、蛋白质和卡路里的早餐开始新的一天，避免不进餐，并确保每餐都含有足够的卡路里、碳水化合物、蛋白质、脂肪和纤维，以获得更持久 的饱腹感。健康的零食有其目的，特别是如果您锻炼身体或避免在下一顿饭中暴饮暴食。
如果饿了就吃饭，要确定您是真的饥饿（馋了就忍忍吧）。如果您饿了，无论什么时候，都应该吃点东西。但是有时候我们渴望在深夜吃东西是另有原因的，例如压力或其他情绪问题、习惯或无聊。通常，我们没有并认真的思考过实际真实的感受，往往是完全听肚子的，肚子一“咕噜”叫，就像猎人搜寻猎物一样，到处找食物往嘴里塞。如果不是肉体上的饥饿，是什么导致您想要进食？其实，我们对进餐要自有自己的意识，并做出有意识的进食决定。 说起来容易做起来难，但这很重要。如果您感到不安，小编建议您散步或轻度锻炼。对于情绪化饮食，建议您尝试做些平时自己喜欢事情，以转移您的注意力，例如看有趣的电影或听喜欢的音乐。 有时候，只要不养成习惯，就可以满足非身体饥饿的渴望；建议您不要吃饼干和点心，而应该喝一杯热水或温牛奶，是不是感觉会好一些呢？
如果您实在想吃点什么的话，那就去买些健康的脂肪、碳水化合物和蛋白质。饱餐后的零食包括以下一种或多种：抑制饥饿的蛋白质（例如：1/2杯希腊酸奶或28克左右的奶酪），填充健康脂肪（例如：一小袋每日坚果或¼的牛油果）和由全谷物制成并充满纤维的智能碳水化合物（尝试小份的爆米花）。 摄入健康的碳水化合物是一个很好的选择，因为它们会触发胰岛素释放，这可以帮助色氨酸（一种有助于制造褪黑激素的氨基酸）进入您的大脑并进入睡眠状态。碳水化合物与蛋白质的配对将有助于触发抑制食欲的激素。饱腹感能够保持到早晨您醒来。 如果您想吃点甜食，小编建议您选择希腊酸奶配水果或花生酱加苹果片，自制或包装的混合奶酪，干酪和一杯温暖的牛奶也可以出现在您的饮食列表上。
您还可以吃一些混合水果，并搭配干果（碳水化合物和天然糖的来源）。燕麦粥是全谷物碳水化合物的良好来源，最好再配上一块鹰嘴豆泥饼干，绝了！但是，要避免食用含咖啡因的食物和饮料，包括咖啡、含咖啡因的茶、碳酸饮料、巧克力以及会刺激胃部并导致睡眠质量差的辛辣和油腻食物。 如果您执意在深夜吃东西，请谨慎行事，关键是要找到平衡而不是过度沉迷，并且要注意分量的大小。
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