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可能大家都听说过这个胖小伙 他叫sam rouen 年仅19岁时体重高达154公斤 154公斤什么概念？ 活脱现实版大白 站直了确实看不着脚尖 很多人宽慰他说 这就是体质，认命吧 不用白费力气去减肥 但他不信这个邪 毅然参加了《超级减肥王》电视节目 最终成功甩掉71公斤！ 从这张照片 就已经能看出这哥们的高颜值 但咱们知道 有很多在减肥节目中暴瘦的朋友 后来都复胖了回来 来自美国的Harriet 曾经用15个月减肥95公斤 然而6年后 她又变成了这样 比之前有过之而不无不及 就在人们担心sam也逃脱不了 复胖命运的时候 sam秀出的一套身材照 却让人们惊讶得合不拢嘴！ 这精壮的肌肉、帅气的面孔 一下让他又多了无数迷妹 谁也不会想到 sam就真的把这样的好身材 坚持了10年 用他自己的话说 他现在已经沉迷在健身之中 日常撸铁不必说 还经常进行户外的运功
这份巨大的变化 让sam不仅如愿成了一名消防员
还让他收获了一份爱情
老婆的颜值也很高啊！
sam说 我就是想告诉人们 从来没有什么“命运”、“天生” 也许今天你就处在生活的低谷 没关系，我们都能把它们克服！
从sam身上 我们能学到很多东西 一、打江山易，守江山难 “你都练5年了呀，身材也不怎样啊！” 如果你这样说，说明你压根不懂健身
健身成效最快的就是新手 第一年的肌肉增长速度会让你产生 “成为施瓦辛格也不难”的错觉 可当你练了2年之后 会发现肌肉不那么容易生长了 你的生活琐事越来越多 留给健身的时间越来越少 到时候，还能坚持下去的人 就已经是胜利者
二、减肥是一场持久战 从热量角度讲 我们必须承认节食减肥的功效 每天不吃晚饭 一个月掉秤七八斤不是梦 但你能一辈子不吃吗？
很多人的体质就是容易长肉 但只要长久坚持 就没有什么克服不了的
运动最讲究持久性 咬咬牙坚持个小半年 好身材的基础打下来 往下的路就好走多了
三、减肥需要合理的方法 饮食方面我们不再多说 道理大家都懂 不一定要吃什么珍稀又昂贵的食材 不一定非得吃补剂 只要把垃圾食品完全剔除就可以了
四、训练方面只需牢记这些要点 1. 先无氧，后有氧 无氧主消耗糖原，有氧主消耗脂肪 先用无氧把糖原消耗掉 做有氧时能更快进入燃烧脂肪的状态 有人说：那我举铁之后就没力气跑步了，怎么办？
不存在的 初学者可以把无氧与有氧比例控制在1：2 即无氧20分钟 做分项：胸、肩、背、臂、腹、腿 分6天来练，然后有氧40分钟 无氧后的有氧训练 有助于放松肌肉，不易酸痛
2. 先热身、后拉伸 热身动作可以保护我们不受伤害 也能让我们有更好的运动表现 建议选择动态拉伸 这里提供6个跑前的热身动作： 01高抬腿
02小跨步
03前踢腿
04胸背伸展
05大跨步转体
06踢臀跑
练后不要忘了拉伸哦 拉伸也能放松肌肉 还能帮助肌肉生长 3. 先基餐、后补剂 “吃饱了才有力气锻炼” 这并不是在说笑
对于肌肉训练的朋友 饿着肚子训练，很难进入状态 用不了应该用的重量 那就是浪费时间 其次，没有第一功能物质糖原 你多少都会消耗肌肉来功能 那就得不偿失了
因此，练前一定要进餐 并且建议选择粗粮碳水 如土豆、玉米、地瓜等等 因为这些食物供能时间长 可以支撑你1小时的无氧训练
对于想要减脂的朋友 因为要先做无氧 没有快速碳水提供能量 是没有力气完成动作的 你可以把用餐的重心放在练前这一顿 只要一天的总热量低于支出 其他时间少吃一点 这样还是可以成功减脂的
训练后半小时，是补充蛋白质的好时机 你可以喝一杯蛋白粉 吃一根香蕉 蛋白粉要和碳水一起吃才会更好吸收 4. 先学习、后实践 建议想健身的朋友 平时了解一些健身知识 如训练动作要领和原理等 并在实践中总结经验
否则什么都不懂就去练 很容易受伤 还会浪费时间 |
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来自： campanomgjhuox > 《健身》
