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单杠一练习：引体向上 预备姿势：脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后张，五指并拢伸直，掌心相对，挺胸，目视器械。 操作程序: 预备姿势，跳起悬垂，拉杠，向前跳下。 动作要领: 直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠，使身体向上，下颌过杠，还原成悬垂，落地。 落地姿势：落地时，两腿顺势弯屈，两臂前平举（稍比肩宽），五指并拢伸直，掌心向内稍向下，上体保持正直，恢复立正姿势。 单杠二练习：卷身上 操作程序: 预备姿势，跳起悬垂，卷身上，向前跳下。 动作要领：直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠，同时含胸收腹举腿，上体后倒（臂紧贴身体，眼看脚），继续用力拉杠，腿向后上方伸出过杠，使腹部贴于杠上，翻转手腕，抬头挺胸，伸直臂成正撑。 下杠要领：上体微收腹屈臂，两腿向前下自然送出，顺势伸直臂跳下。 单杠三练习：立臂上 操作程序: 预备姿势，跳起悬垂，立臂上，单腿摆越成骑撑，后倒挂腿上成骑撑，腿后向跨杠成正撑，弧形跳下。 下杠要领：直臂撑杠，上体后倒，同时微收腹，腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂直部位时，两手顺势向头后带杠，拉开肩角，使腿、髋部向前上方伸出，挥臂挺身下。 单杠四练习：挂腿上 操作程序: 预备姿势，悬垂摆动，挂腿上，骑撑前回环，杠上转体180°成正撑，弧形摆动后摆挺身下。 下杠要领：直臂撑压杠，上体后倒，含胸微收腹，腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂直部位时，两手向头后提杠，将腿向前上方送出，伸髋、扣腕，自然后摆。摆过杠下垂直部位时，两腿用力向后上方摆，接近终点时，手压杠，抬上体，挥臂挺身下。 单杠五练习：屈身上 操作程序:预备姿势，悬垂摆动，屈伸上，支撑向后回环，弧形后摆，交叉握前摆转体90度挺身下。 单杠六练习：叉腿上 单杠七练习：后摆上 双 杠 篇 双杠一练习：杠端臂屈伸 操作程序:预备姿势、起跳直臂支撑、臂屈伸 动作要领:双杠一练习又称杠端臂屈伸。正对双杠跳上成支撑,双臂、身体及腿伸直,双臂放下呈90度或大于90度～匀速或快速推起成直臂,支撑下杠时，上体后移。双手向前推杠落地成站立。 双杠二练习：摆动臂屈伸 操作程序:预备姿势、起跳直臂支撑、支撑摆动双臂屈撑、分腿坐杠、向外转体270度下。 动作要领:双杠二练习由正对双杠跳上成支撑、支撑摆动双臂屈撑、前摆成分腿骑撑、左手支撑右腿向左摆越转体270度下等4个动作组成。 操作要求:支撑摆动双臂屈撑腿往前摆时伸直。不能弯膝盖、勾脚尖。骑撑时有挺髋动作。使上体、髋和脚尖在同一平面。下法不能过多收髋和弯腿。整套动作要求连贯迅速、协调到位。整体动作流畅。 双杠三练习：屈伸分腿坐杠 操作程序:预备姿势、起跳挂臂撑、卷腹弧形摆动、分腿成骑撑、前摆转体180度下。 动作要领:双杠三练习由正对杠跳上成挂臂、挂臂屈体弧形摆动、屈体弧形落下成骑撑、双手前撑双腿向后并腿前摆成支撑摆浪一次前摆转体180度下等4个动作组成。 操作要求:挂臂屈体时腿尽量贴胸。骑撑向前移动时上体、髋和脚尖在一平面。支撑摆动时臂伸直顶肩。身体和腿稍高于肩水平。下杠时身体、髋、腿在于平面上同时转体180度。摆腿、转体动作连贯、腿和脚尖伸直。整套动作连惯、协调、流畅。
双杠四练习：立臂上 操作程序:预备姿势、起跳挂臂撑、立臂上、直角支撑,停止三秒,成分腿坐杠、挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆、前摆内转体90度下。 动作要领:双杠四练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂屈撑上成支撑、直角支撑3秒、分腿成骑撑、双手前摆换握撑杠～身体向后沿两杠滑至成俯卧、挂臂前摆屈体弧形上成支撑、支撑前摆转体90度下等7个动作组成。 操作要求:要求直角支撑直臂、直腿～分腿骑撑挺髋保持身体伸直～弧形上腿贴胸用力伸展～迅速向前跟上体～俯卧时身体保持伸直～不能塌腰和弯腿～下杠时身体伸直～不能收髋～整套动作要求连贯迅速、协调到位～整体动作流畅。
双杠五练习：前摆上 操作程序:预备姿势、起跳挂臂撑、立臂上、后摆成肩倒立、前滚分腿坐杠、双手前撑并腿摆浪两次、后摆90度下。 动作要领:双杠五练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂摆浪2次、挂臂前摆上后摆成肩倒立、前滚翻成分腿骑撑、向前并腿成支撑、支撑摆浪2次、后摆俯腾越转体90度下等7个动作组成。 操作要求:要求挂臂摆动时身体、髋、腿保持伸直。前摆和后摆高于杠平面。后摆肩倒立身体伸直。不能收髋关节。肩倒立前滚翻成分腿骑杠要求动作协调。支撑摆浪身体伸直并约高于肩水平。前摆稍举腿。后摆不能提臀。下法要求连贯、协调。整套动作要求身体和脚始终保持伸直并保持身体平衡。整体动作流畅。
双杠六练习：后摆上
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