文 / 娜姐 N年前,我还在上大学的时候,暑假专程跑到北京参加新东方的英语口语培训班,学习内容不记得了,只记得老师在第一天布置给我们一个课后作业:找40个老外,说hello。 这个作业,现在听起来,对我不算挑战了。但是,在当时,对一个英文不太好的大二女生来说,当街跟陌生人这么搭讪,还真不容易呢。 内心戏很多:“哎呀,走过来了,要不要说?”“再等等,万一人家不理我怎么办?”“万一理了我怎么办?”我在国展家乐福超市转来转去,心里面斗争着,一个个老外从眼前溜了过去。 终于鼓足勇气,跟一个外国妈妈说了hello,人家对我笑了一下,推车上她女儿好奇地看了我一眼,我脸都红了。 接着有了第二个,第三个,后面脸皮很厚了,还没到第40个,我已经是搭讪高手了。不用面红心跳,也能收放自如。大不了,说完hello,说byebye嘛。 后来才体会到,老师是让我们跟自己的“害怕情绪”对着干。英文不好的人,面对老外,多半是害怕,害羞,不敢开口。老师强行让我们开口,去搭讪,用实际行动来战胜这些害怕的情绪。 后来参加工作了,越来越意识到,不光是学英语,其实很多事情,都可以运用这个道理来解决。“和你的恐惧对着干”能给你带来意想不到的结果。 · 作为销售,你害怕给客户打电话么?没关系,多打几次,越怕越打,就不怕了。 · 作为员工,你害怕当众演讲么?没关系,多讲几次,越怕越讲,就不怕了。 · 面对新的项目,你没有把握,心里打鼓么?没关系,迎难而上,做着做着就不怕了。 所有的伟大,都源于一个勇敢的开始。成功的人不是没有恐惧,而是带着恐惧就开始行动了。 ▌怎么样跟我们的“恐惧”对着干呢? 美国华盛顿大学杰出心理学家玛莎·莱恩汉博士给我们提供了一套很有用的方法,很简单,三个层次: 1、跟恐惧时候的身体姿势对着干 2、跟恐惧时候的面部表情对着干 3、跟恐惧时候的行为对着干 我们先来看一看,当我们陷入恐惧情绪的时候,我们通常会有什么表现和想法? · 身体紧绷,颤抖 · 想要逃跑,逃避 · 避免外出,接触新的人和新的事物 · 暂停做某事 · 批评自己 · 陷入怀疑 · 没有胃口 · 失眠 · 拖延工作,忧虑未来 ▌怎么能和上面的表现对着干呢? ① 跟恐惧时候的身体姿势对着干 通过改变身体姿势,来缓解恐惧感。 例如刻意的站直身体,直视对方的眼睛,仰望天空,笔直的坐着,静静的坐着,让自己的脚和手不要动来动去。 ② 跟恐惧时候的面部表情对着干 让自己保持微笑的表情,用好奇的眼神看着对方,让自己的表情“认真”、“有力量”。 ③ 跟恐惧时候的行为对着干 去接触让你恐惧的人或者是事情。 怕水,就学游泳;怕高,就登山;怕演讲,就多演讲;怕跟陌生人接触,就多参加陌生人的聚会。 怕什么就做什么,用行动缓解焦虑。 重复你的行动,直到你觉得情绪得到了改善。这需要一段时间,不能着急,也不要轻易放弃。 ▌为什么要对着干呢? 因为我们的行为,常常受到情绪的驱使。而这些情绪下的做法,未必是正确的做法,未必对我们有好处。 如果我们理性的分析一下每一个事情的情境,你会发现,情绪驱使你做的一些行为,往往是无效的,跟你的利益相冲突的。 例如,你很喜欢一位姑娘,可是你害羞,你怕遭到拒绝,于是不敢表白。不表白,是害怕拒绝的情绪做的决定,对你追求到这位姑娘没有好处。 对着干,勇敢的迈出一步,约这个姑娘出来吃个饭,才有成功的可能。 很多人都想跳槽或者转型,可是对未知的恐惧和焦虑,会让他们停留在原地,不敢迈出第一步。 |
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