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本文是心理咨询师贾军永与一位来访者进行的20多分钟的现场情绪疏导过程，经过与来访者的沟通，她很乐意把这段情绪疏导过程公开，贡献给有类似情绪困扰的人们，所以在此感谢这位来访者。 来访者为30岁已婚女性，因为恐惧、焦虑情绪前来咨询。 （下面对话中对于来访者的称呼是虚拟称呼）   请找一个你觉得舒适的姿势半躺着或者完全躺下来，慢慢地闭上眼睛，感受一下你的呼吸，你似乎能够感受到随着你的呼吸，腹部在慢慢的一起一伏，一起一伏。你现在很放松、很放松。现在你用鼻子深深地吸一口气，使劲吸，吸到底之后停3秒，1、2、3，然后用嘴巴慢慢地吐出来。 对，就这样连续做几次深呼吸。现在感觉怎么样？ 嗯，放松了很多。 你感受一下自己的身体，还有刚才那样紧张吗？ 没有了，觉得舒服多了。 好的。 你现在继续闭上眼睛，我知道你最近会有一些害怕、恐惧，你不想要有这种感觉，所以想要摆脱掉它，你却发现怎么也甩不掉。因为这种情绪也是一种能量，也是有生命的，当你想要压抑或者排斥的时候，它都会反抗，让你更加难以平静下来。所以，你觉得如果它是一个生命体或者是一个物体的话，它会是什么？ 我觉得会是围绕在身体周围的一圈儿烟雾，它紧紧的围绕在我的身边，我的第一反应就是想要抓住它，把它扔出去，但是无论我怎么抓，都什么也抓不到，更不能把它扔出去了，它就在我周围缠绕着，让我很难受，好像很难出气一样。  那这团烟是什么颜色、什么形状的呢？ 是灰色的 哦~（此时我觉得很好奇，可能里面会有比较多的故事） 那接下来我们一起和“弃弃”做个对话好吗？ 那我先问问你，当你看到弃弃的时候，你想要给它说什么？ 有点伤心的，还有点生气。因为主人不喜欢我，我没有人玩，主人也很久很久都不来看我，我特别伤心，所以我要和主人在一起，我不让主人离开我，才缠绕在她的身边的。 这个时候弃弃带起了主人的情绪，止不住大哭，它要把悲伤、愤怒、委屈统统都宣泄出来，泪珠真的很像断了线的珠子，倾泻而下。这么多年了，它的悲伤很大，愤怒很多，委屈也有很多...........
那弃弃你好，你是从什么时候来到主人身边的呢？ 从很小的时候，因为那时候主人也总是一个人，很孤单，我看她和我一样，我就想要陪陪她，不让她这么孤独。 哦，那主人你好，当你听到这些时，你是怎么样的想法呢？ 我才知道它不是要故意要捆着我，是因为它也在害怕，怕我抛弃它，我也才知道它也是来陪我的，怕我孤单。 原来你一直都在这里，也是想陪我的，是我是没有注意到你，不是不喜欢你，我向你道歉，对不起。 看来你是和主人有点误会，对吗？那弃弃听了你的道歉，它想对主人说些什么呢？ 你也想让主人有很多朋友对吗？ 是的，不然主人不开心更不会来看我了。我希望主人开心快乐，我希望主人可以变得更好。 好的，你看到它没有那么紧的困着你了，你现在身体有什么变化吗？ 你可以摸摸它试试。你现在伸出手，慢慢地放在它的头上抚摸着它。 是什么样的感觉？ 颜色虽然也还是灰色，但是形状发生了变化，开始变得更加柔软了，像是蓬松的棉花糖，胖乎乎的，就像是一个大胖子，很可爱。 （深深的吐了一口气说）比刚刚平静了很多，也放松了很多。 不会了。我发现慢慢地抚摸着它，它好像它变成了一个白色的小茸球，可以自由奔跑的小茸球，好像还带着铃铛。它可以放松的离开我身边，自由地奔跑了，看起来很欢快。 弃弃，你以后不用害怕我会讨厌你，我也不会再想抛弃你了，因为我很喜欢你，你也是我的朋友，以后你可以自由地奔跑、玩耍，玩累了就可以再回来找我，我随时欢迎你。 这个时候你的周围发生了什么变化吗，比如你身边的风景？ 我看到了太阳，很温暖的太阳，有人在放风筝，大大的草坪很美、很软。心情很放松，身体也很轻盈。 那你可以静静地躺在这个大草坪上，感受一下身边的所有这些美好，还有自由和轻松的感觉。 静静的在那里陪陪自己…… 你想出来的时候可以慢慢地睁开眼睛…… 如果你来的时候恐惧的情绪给你带来的痛苦是0~10分，你会打几分呢？ 那也得有7、8分吧。 来访者总结： 以前自己也会做些冥想，好像无法如此深入，也就只能停留在很浅显的表层。今天的体验让我发现内心深处的情感状态，我想在内心深处弃弃就是另一个自己。因为害怕被抛弃，所以没有动力去交朋友，也没有动力去把自己更好的一面展现出来。 在弃弃紧紧围绕着我的那个时候，我在它的正中央，它既是围绕着我，也好像是在保护着我，保护我免受伤害，保护我可以有和它更多相处的机会。 谢谢你，我的朋友弃弃。如果你想来随时可以来，我会一直都会欢迎你，想念你，爱着你。 咨询师总结： 人的情绪也是一种有生命的能量，“堵”和“甩”都是很难有效的应对方式，当我们愿意去带着好奇探究情绪所带来的深层意义时，我们就有机会去理解自己内在的深层心理需求。这样的探索往往会是一个精彩的、充满着未知但却非常有价值的过程。 所以，通过这种叙事的外化对话，把情绪外化之后的自我探索，常常能够在短时间内进行比较深入、有效的情绪处理。 |
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