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1.负性情绪是我不适应外界而产生的，是我应该改变的，而不是其他人或环境需要改变的。消极情绪与事件是改变的开始。 2.放空自己，不要把自己的情绪和偏见带到咨询中。要以好奇的心态来问问题，而不是为了挖掘。要关注来访者，而不是问题，是此时此刻，不是别人。对于来访者的症状以什么都不知道的心态来了解。当我不知道发生了什么的时候，是应对外界的最好法宝。最难得的是，知道自己不知道什么。 3.学习是为了展望未来，而不是探索过去，即使探索过去也是为了找到原因，而不是为了解决问题。学习不是为了否定自己，而是要丰富和提升自己。开始对自己长期以来形成的旧习惯做挑战，突破，而不是和他人较劲。 4.信息不重要，如何解释信息比信息本身重要。任何行为都是得到了好处才留下来。来访者的症状一定是有意义的（来对抗生活中的某种压力或不适）。当事人的任何症状都是被他遇到的生活现实所逼出来的，任何人遇到他那样的情况都有可能出现那样的症状。 5.每个人生活到现在，一定不是靠着自己的缺点，而是靠着自己的优点，所以应关注自己的优点。每个发生在你身上的事件都是一个礼物，只是有的礼物包装得很难看，让我们心怀怨恨或是心存恐惧。如果你能带着信心，给它一点时间，耐心，细致地拆开这个惨不忍睹的外盒包装，一定会发现它带给你一件精美的礼物。 6.不表达会让别人误会。不表达也是一种不承担，是不成熟的表现。你的责任你不承担，就会有其他人帮你承担。 7.改变发生在一个人成为什么样的人的时候，而不是想成为什么人的时候（比如做领导）。不是努力改变过去曾经发生的事情本身。更不是希望困扰和纠缠着自己的事情重新发生。 成长不是改变原有的东西，而是去掉多余的东西。在心理还没有到达改变的点时，不可以急着成长，因为每个人的成长是不同步的。改变是突然有一天，自己回头去看，发现自己与原来不一样了。 8.我说你是因为我在乎你。父母给了孩子他们所有的东西，他们没有的不会给我们。 9.感受是情绪，感想是对事情的看法，感想感觉不一定是事实。感受是从家庭来的，想法是从当下来的。咨询师需要帮助来访者认识到自己的心理现实与事实的区别。 10.游泳中，对面来人激起的浪，如果不想被浪打到脸，抬头是不行的，往往会被打到，而低头沉下去，却可以躲过去。因此，换一种行为模式替代旧的行为模式从而更好的生活。不是改变旧的行为模式，而是建立新的。在没有建立新的模式之前，不要打破旧的模式。 11.每个人都和我不同，有自己的独特的特点。每个人都有自己的生活方式，并有选择按照自己的生活方式的权利。每个人的想法和行动会随客观世界的变化而变化。承认他人与自己的不同，人是要相互尊重的。尊重是允许对方以不同于自己的方式存在。尊重是要体现在平等上，尊重是要咨询师“悬置”自己的观点和假设。尊重必定是出于自己对尊重的体验。 12.我可以用道德观，价值观要求自己，不能以同样的标准来要求别人。 13.我对你的感觉，是你给我的。（你的什么东西，什么特点让我对你产生这种感觉？） 14.在锤子的眼中，所有的东西都可以是钉子。当你生活不愉快时，你只需要改变你自己，当你变了，你周围的其他关系也必然会改变。 15.被动性攻击：对事情有意见，不说，生闷气，做了一些事（比如拖拉），让别人生气。生气的背后是害怕，恐惧。 焦虑：对未来的恐惧，不愉快感受 抑郁：对过去的消极想法，不愉快感受 愤怒：不公平+毁灭的冲动，女人用委屈来表达，男人之间表达（女人眼里的背后是愤怒，男人眼里的背后是哀伤） 16.感觉跟别人要东西，不如让别人自愿给，不然绝对别人不是真心对自己。其实他爱你，才会你要什么都给你，而你要的时候他是可以不给你的。 17.人总是害怕自己内心有的东西，没有的东西永远不会害怕。 18.不好也可以被爱，被爱不需要羞耻。 19.对于别人爱情的评价，是自己的投射，而不是理性的判断，我们之所以对某些人和事不能理解，不是因为这件事不符合常理，只是因为这不符合自己内心的预设。 20.你可以努力得到你能得到的最好的。 21.人有很多快乐是建立在人会死亡的基础上，因为会有死亡，所以人才会想要抓住一些转瞬即逝的美好。 |
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