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想要高效燃脂？首先你得喜欢运动，你要坚持运动，最后你要有强有力的执行力。  其次，你得有科学有效的训练计划和教练。毕竟想要真正练好其实很多时候，需要有其他人的助力。 你会看到很多健身大神在进行力量训练的时候，几乎身边都有健友辅助，一方面可以看到动作的细节并提出意见，另一方面则可以保护你的安全。毕竟训练有风险。  但如果说你身边没有小伙伴辅助，只有只身一人的时候，完全可以进行自身全身燃脂训练，毕竟针减脂训练的版块，自重全身训练的效果远比局部肌肉训练的效果好得多。  同时，相信优秀的你在接下来的全身燃脂训练方法中定能完成获得良好的训练效果。  以下4个训练动作几乎都是徒手，如果有条件可以有选择的负重。当然，前提条件是你的体能和训练方法得当。好了，话不多说，继续接着练起来：  1.左右侧部交叉训练（4组*20次/左右）  这个动作很简单，需要你注意的主要在于重心的左右移动，手臂和双脚的协调配合，同时要注意你的身体是前倾的，后侧的脚是向后外侧方向摆动的。 核心肌群为枢纽，上下肢的协调配合很重要！ 2.蹦跳小步后退跑（4组*20次）  类似于立定跳远和小步跑的结合。先身体向前立定跳远的动作跳一步后，双腿屈膝，接着开始你的后退小步跑动作，频率快节奏短，手臂也要配合不断后退的小碎步上下摆动。 注意核心发力，带动四肢的运动，同时注意调整好你的呼吸。速度的快慢依据你的身体机能情况而定。 3.俯卧对侧交叉核心训练（4组*20次）  呈俯卧撑姿势支撑在地面上后，要注意的是你的核心肌群要控制住，同时双臂和双腿在核心控制的基础上做对侧交叉运动，刺激你的腹内外斜肌。 这个训练效果和你的俄罗斯转体训练效果类似。 4.左右爬山训练（4组*20次）  俯身后核心肌群后劲，双手支撑于地面为支撑点，左右脚交替分别向左右两侧手掌附近的位置跨越，即双腿要屈膝提膝折叠后支撑于地面。 考验你下肢肌肉力量和灵活性的时候到了，继续加油！
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