|
现在中老年人最常见的一种病，就是骨关节炎。有研究表明65岁以上人群发病率在50%，而75岁以上人群的发病率在80%以上，是一个名副其实的老年病；骨关节炎的发病和性别也有关系，女性常见，特别是绝围绝经期后的女性。 体重过重、不正确的走路姿势、长时间下蹲、膝关节的受凉受寒也是导致膝关节炎的原因。很多人都将这种病称之为“不死的癌症”。
推荐五个动作，可有效预防膝关节炎： 可以站着，为了安全建议大家尽量靠墙，时间根据个人的身体情况来，感觉累了就站起来休息一会，再重复。主要锻炼我们的股四头肌，对于膝关节有着很重要的作用。
将腿先向前，然后向后抬起，可以摸一下你的肌肉绷的情况，绷得很硬那就是有效的。
向前迈一步，前腿弓，后腿绷，可以摸摸股四头肌，如果能做这个动作对股四头肌还是很好的，但是有些人可能做不了，可以慢慢练。
可以拍也可以揉，看电视的时候这个动作最合适。做3分钟至5分钟，主要是刺激滑液分泌。
腿向前抬，脚尖向内收，绷住了，时间根据自己的情况，做1-2分钟就可以，然后休息换腿。
这五个动作如果能够坚持做，对股四头肌、膝关节都有很大的好处。好方法一定不要私藏哦~ |
|
|
