|
是健康在敲门陪伴您的第113天 听得懂学得会用得上，这里是提倡科学养生的《健康在敲门》。 俗话说，人老腿先老，下肢的运动能力特别是膝关节的问题，可能是每一个老人都要面对的尴尬情况。 程凯老师特别提醒了一个群体，就是现在中老年人都在跳的广场舞，很少有人知道，经常跳广场舞的人，您的膝关节其实已经在劳损了，所以也需要特别的保护。 程凯老师说了一组数据—— 当我们在直立的情况下，膝关节负重了人体四倍的重量，而当我们上下楼梯的过程当中，膝关节的最大承重，将是人体重量的十七倍。 也就是说，膝关节是一个非常重要的负重关节，每天您都在负重的过程当中。即便是在原地散步，也会增加膝关节的负重。 更有挑战性的是，直到现在，膝关节都不能被完全地仿生、模拟，进行人工制造。 有人可能会问，不是有膝关节的关节置换术吗？ 的确，不过您需要知道的是，我们的膝关节有一个特殊的功能，就是当它屈膝成九十度，在完全不负重的情况下，膝关节可以左右摇晃大约十度的范围。也就是说他有一个灵活度。而当我们直立的时候，它又非常的稳定。这种稳定和它的灵活是靠什么来实现的呢？ 是靠膝关节周围的韧带。 而做了膝关节置换术之后，最难恢复、需要长时间做康复训练的，就是膝关节周围的韧带功能，所以，这种韧带的功能是没办法置换，没办法模拟的。 所以，老年人一定要保护好膝关节，特别是要保护好您的韧带功能。而锻炼韧带功能，那就不得不提这个名字—— 叫做股四头肌。 它位于膝关节上方，大腿的正面，看过举重比赛的人应该见到过，就是举重运动员把杠铃举在自己身前，要挺举起来的那一刹那间，你会看到他的大腿上面有一块肌肉，丰厚而饱满。 这块肌肉上面有一个穴位，古人起了一个特别有意思的名字，叫做伏兔。 意思就是，当你蹲在那的时候，正常情况下大腿的肌肉应该是比较丰厚的，有点像小兔子趴在你的大腿上一样，所以叫做伏兔。兔子的耳朵是分叉的，所以股四头肌到你的膝关节也就开始分叉了，它会分成四个头，将您的膝关节前后左右包裹起来，维持着它的平衡和稳定。 也就是说，保护膝关节，重点就是锻炼我们的股四头肌。  程凯教授教了一个办法，建议在您没有进入老年期的时候，或者说从四十岁左右的时候，就应该去做这个保健方法了。 具体怎么做，动作很简单，可以将视频中程凯教授的动作回放看几遍。
很多老年人会反映说，“好像动不起来啊！”，这是因为您的股四头肌实在太缺少运动了，慢慢来，开始只是想象你的髌骨向上有个提拉的动作，随着肌肉力量的提高，您的股四头肌就可以像程凯教授那样，可以去做比较明显的动作，甚至可以控制一下节奏。这样的动作，每天坚持，不拘时来操作，就可以让膝关节得到非常好的保养了。 程凯教授强调了一点，一旦学会方法，记住，没有时间限制，没有次数限制，任何时间任何地点，可以自由的多次重复去做，把它养成一个习惯。 这个动作太简单了，但用处又是非常好，您学会了吗？我们下期节目见！ 除了保健方，还有食疗方，带您温故张晔老师的营养饮食！ 做好了，普通食材也能当药吃！张晔老师推荐的超强败火汤，过来看看 |
|
|
