|
靠墙半蹲真的能强化膝关节吗？
我个人的观点是：可以强化。在谈这个问题之前，我们要搞明白：靠墙静蹲是用来干嘛的？靠墙静蹲主要刺激的是我们的「股四头肌」，当前交叉韧带手术后或者任何膝盖损伤后，我们的身体还不满足做「深蹲」的条件时，我们一般就会用「靠墙静蹲」这个动作来代替深蹲来刺激我们的股四头肌，加强对于膝盖的包裹。靠墙静蹲利用的是我们康复训练中常用的手段-「等长收缩」，当肌肉进行等长收缩时，我们的肌肉持续发力，并且泵感会非常强烈，特别是对于膝盖手术后卧床比较久肌肉有一定萎缩的康复者来说，这是一项非常好的训练。「靠墙静蹲」该怎么做？靠墙;臀部与膝盖平行或者是略高于膝盖;双脚与肩同宽，下蹲时膝盖对准脚尖位置;每组30秒-60秒.膝关节周边，有许多韧带稳定关节，韧带是连接骨与骨之间的软组织，韧带一旦松弛，想要恢复起来相对比较难。
但是不是就没有办法解决问题呢？强化膝关节周边肌肉，可以一定程度上维持膝关节的稳定性。关节和骨头，在承担身体重力的时候，所载的负荷很小的，而肌肉负担了绝大多数的重量。
膝关节周边包含了以下的肌肉：缝匠肌、股四头肌、股二头肌、股薄肌、长收肌、耻骨肌、短收肌等肌肉，其中的股4头肌属于膝关节周边肌肉最大的一块，包含了股直肌、股内侧肌股外侧肌和股间肌4部分组成。
股四头肌在维持体直立、行走及跪、跳的方面起着至关重要的作用。靠墙半蹲，可以强化股四头肌的耐力。
想要稳定膝关节的功能，光靠半蹲是不够的还有关键的一点：走路姿势要对，保持膝盖微弯曲状态，股四头头肌可以持续的发力。
有膝盖髌骨软化症的人，走路、训练导致股四头肌内侧和外侧受力不均匀；我们经常可以看到，大家走路的时候都是外八为主，而且鞋底的磨损程度外侧明显要高于内侧，说明外侧的受力要远远高于内侧。
平时静蹲的时候要注意，两膝盖尽量保持水平向前，重心压在内侧，两腿之间夹一个药球，效果会更好。
小编将持续健身知识的分享，希望对您有帮助，欢迎留言评论哦！ |
|
|
