靠墙半蹲真的能强化膝关节吗？

答案是肯定的，靠墙半蹲是一项非常基本和基础的锻炼膝关节的方法。膝关节其实是一个稳定性关节，由胫骨、股骨和髌骨构成，周围的韧带加固关节，这些都是被动结构；肌肉有股四头肌、腘绳肌、髂胫束、小腿三头肌等，这些肌肉从不同部位和方向加固膝关节，它们的起止点有的从髋关节到膝关节，有的先从小腿到膝关节，包括膝关节和髌骨以加固，是主动结构。

韧带、骨骼是被动结构，不会因为锻炼而产生影响，试想一下，一个骷髅架自己会稳定吗？不会，需要周围的肌肉这些主动的结构保护，就像桅杆和绳子一样。肌肉通过主动的锻炼，其肌肉力量、体积可以增长，这也就是为什么很多运动员需要反复不断的锻炼肌肉了。

靠墙静蹲非常有好处，作为膝关节术后早期（例如前交叉韧带、半月板等）、功能能力弱的人群（老人等）是一项基础的锻炼方法，靠墙的目的是为了提供一个支撑，但是要注意墙面不要太光滑，可能会摔倒。

靠墙静蹲主要锻炼的是膝关节股四头肌（从髋关节一直到膝盖下方）、腘绳肌（大腿后侧，从骨盆一直到小腿上方），是一项闭链运动，除了增加肌肉的力量，还有助于增加稳定性和本体感觉，因为膝盖周围有很多韧带和关节囊，里面有很对本体感受器，这些本体感受器就是感觉位置、动作、平衡的；不同的静蹲角度对肌肉的刺激也不同，例如浅蹲对膝盖内侧刺激多一些，深蹲对臀部刺激多一些；重心靠前则对膝盖压力大一些，重心靠后则对髋关节要求较高；另外对于术后早期患者，为了刺激其股四头肌的收缩，也可以使用电刺激下的静蹲练习，帮助恢复神经肌肉能力！

膝盖不要超过脚尖哦！

注意膝盖不要内扣哦！

靠墙静蹲可以每天先从30秒开始练起，每天5-10组，大腿有累的感觉；要注意膝盖不能内扣和超过脚尖！靠墙静蹲比较基本，后期可以通过徒手静蹲、徒手负重静蹲、夹球深蹲、弹力带深蹲（刺激髋关节外展肌），动态下蹲、波速球半蹲、单腿下蹲等等提高功能能力！人是需要下蹲的，所以锻炼不同的下蹲角度，从30度开始、60度、90度到全蹲，因为肌肉力量在不同角度都要锻炼，才能全方位的提高膝盖的能力！