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膝盖疼痛的根本原因，在于膝关节负荷过重，和老化引起的膝关节磨损变形，产生疼痛。下面我们来讲一下膝关节疼痛的原因和治疗办法。 膝关节疼痛的具体原因 但是，引起膝关节疼痛的具体原因还有很多，今天我来帮大家分析一下： 1. 有外伤史 半月板、十字韧带及膝关节周围韧带、滑囊损伤，引起膝关节功能下降，稳定性降低，导致疼痛。 2. 运动不当 不合理运动，运动前没有正确的准备热身活动，运动后没有正确牵拉放松，或是运动量安排不合理，运动量过大，运动过度，也可造成关节疼痛。
3. 腰椎或髋部疾病 腰椎病变可能会引起下肢疼痛、肌肉萎缩、发凉、麻木、怕冷、疼痛等症状。髋关节病变，例如股骨头坏死也会出现膝痛症状。 4. 体重过大 体重过大，造成的膝关节压力负荷过大，引起疼痛。
5. 膝关节老化 人体过了30岁以后，膝关节退行性改变，周围肌肉韧带的力量，弹性，韧性都会降低，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损而致的骨关节炎，其中骨性关节炎多见于中老年，女性居多。 6. 寒冷 寒冷可导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。膝关节长时间受凉受寒或潮湿是导致膝关节疼痛的主要原因。 7. 力线异常 膝关节力线不正确，例如O型腿、X型腿，或是不良走路习惯，会使膝关节长时间处于非正常的受力状态，造成膝关节慢性损伤，引起膝关节疼痛。 8. 免疫性疾病 风湿，类风湿，强直性脊柱炎，红斑狼疮等免疫性疾病引起的膝关节病变。 9. 代谢性疾病 代谢性疾病如“痛风”，也会引起膝关节疼痛，而且随着现在生活条件的改善，发病率有明显的上升趋势。 免疫性疾病和代谢性疾病引起膝关节疼痛，有别于其他原因的膝关节疼痛，单靠日常保健可能无法自愈，应该尽早明确诊断，积极配合医生，配合饮食和药物治疗，以免贻误治疗的最佳时机。 膝关节疼痛如何治疗？ 1. 物理治疗 物理治疗的作用是消炎镇痛、促进血液循环、促进炎症的吸收、消肿、改善膝关节功能。运用物理疗法可以有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。比较常用的理疗方法有超声波、微波、离子透入、经皮神经电刺激（TENS）等。新近应用于疼痛治疗的冲击波疼痛治疗方法对于膝关节疼痛，特别是陈旧性膝关节软组织损伤也有比较好的疗效。 2. 药物治疗 主要是指西药和维生素等营养剂的治疗，急性发作期应用消炎镇痛药（通常口服非甾体抗炎镇痛药NSAIDs等）。可缓解疼痛，减轻症状，但是并不能中止病情发展，而且此类药物易刺激胃肠道引起并发症，对肾功能有损害，所以此类药还是尽量少服用，一般饭后服用，并且在医生指导下服用；另外可以考虑配合维生素B1、维生素C、维生素E、补充钙等营养药，急性炎症期还可给予抗生素治疗。 3. 针灸治疗 针灸疗法也属于中医疗法范围，但是因为在多年的临床实际操作中，陈老湿更多的是运用针灸疗法来治疗，而且效果显著，所以单独列出来讲。 针灸治疗包括传统针法和灸法相结合，合理运用浮针疗法，配合中医手法推拿，可以有效的松解膝关节周围肌肉韧带，促进血液循环，消炎镇痛，改善水肿，有效缓解膝关节的疼痛和功能
4. 中医治疗 中医将膝关节疼痛列入痹证范畴，可在专业医生指导下，中药内服，中药薰洗、中药外敷等内外兼治加功能锻炼的方法加以综合治疗。治疗得当，效果也会很好。 5. 注射治疗 主要是指膝关节腔内注射，包括关节腔穿刺抽液和关节腔内注射玻璃酸钠治疗。关节的正常活动是依靠关节腔内关节液的润滑才能完成的，随着年龄增长，人体机能老化，关节黏液分泌减少，关节腔内注射治疗就好比是给运转的机器上点油，起到很好的润滑作用。 玻璃酸钠又称透明质酸钠，是关节黏液的主要成分。关节腔里注入，能明显改善炎症反应，增强关节液润滑功能，有效保护关节软骨，促进软骨愈合再生，增加关节活动度，缓解疼痛。 膝关节疼痛如何合理锻炼？
引起膝关节疼痛的原因大家已经清楚了，那么合理锻炼的方法也要对症下药，我们要尽量解决这样几个问题：1，控制体重，尽量为膝关节减轻负荷。2，膝关节相关肌肉的有效锻炼，增强膝关节力量，提高关节稳定性。3，腰关节髋关节运动控制练习，增强相关肌肉力量和运动协调能力，平衡整体肌肉力量，减轻关节压力。4，注意保暖，增强局部血液循环。 控制体重和保暖需要我们在日常生活中提高自我意识，尽量做到。 膝关节的练习动作有很多，我给大家介绍几个简单实用的练习方法，只要你们能循序渐进，保证姿势合理正确，一定会有很好的效果。 1. 靠墙静蹲 主要目的就是为了增加肌肉力量，增强膝关节的稳定性，强化股二头肌、臀大肌、股四头肌。 靠墙静蹲，双足分开，与肩同宽，上半身保持正直，腰背贴紧墙面，膝关节、脚尖朝向正前方。静蹲角度可以选择30、60、90度3个角度，量力而行。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。 一般每次30秒开始，循序渐进，逐渐增加角度和时间，休息1-2分钟，然后重复进行，每次练习3-4组为一次。每天重复2-3次为最好。
2. 靠球静蹲 静蹲进阶动作，在靠墙静蹲的基础上背靠瑜伽球进行静蹲，以增加难度，给肌肉带来更多的刺激。
3. 膝关节抬举训练 坐椅子上，保持躯干挺直，双手放膝盖上，目视前方，一只脚抬离地面，坚持5-10秒，重复10-15次一组，每次2-3组。抬举练习可以很好的训练股四头肌和腘绳肌，而且简单方便，实用有效，在家中可以自己训练。 4. 直抬腿训练 仰卧位，伸膝抬腿，缓慢上下，屈髋幅度控制在10°-60°范围内，可在高点停留5-10秒。15-20次一组，每次2-3组。
5. 平衡训练 站在平衡板、平衡垫上，用一条腿的力量控制身体平衡，每次1-3分钟，间歇30秒，每组3次，每天1-2遍。 加强膝关节本体感觉，增强肌肉反应速度和力量，增加关节稳定性，增强关节运动功能。
6. 弓箭步训练 自然站立，抬头挺胸，一侧上步屈膝成弓步（约成90°），另一侧腿弯曲，至膝关节离地面3-10cm，于髋关节正下方下沉，小腿与地面接近水平。 进阶动作：可以做反向弓箭步，正向弓箭步更强调股四头肌力量，反向则强调臀部肌群力量。
7. 单腿前倾练习 单足站立，另一侧通过臀肌收缩抬起不落地，始终保持抬起腿与躯干形成一条直线，前倾动作中必须用髋关节转动，下部腰椎始终保持桥形姿势，这也是很好的平衡训练，增强灵活性、稳定性和运动感觉。
8. 臀桥练习 锻炼屈膝伸髋的基础动作，要求通过臀肌收缩使臀部尽可能抬高，而非腘绳肌和竖脊肌，髋关节尽可能伸直，腰椎始终保持自然中立位姿势。进阶动作：单腿前进式臀桥练习
说到这里，大家是不是已经清楚膝关节疼痛应该如何处理了呢，通过合理的治疗和科学的锻炼，膝关节疼痛一定会有显著的缓解。 忠告：还是那句话，遇到疼痛，首先寻求专业的医生，给予正确的诊断和意见，及时治疗，科学锻炼，不要误诊误治，盲目锻炼，延误病情。 更多精彩好文，请关注“GO足球”官方号！ |
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