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腹式呼吸：舌抵上腭，似笑非笑（微笑的那种，嘴巴一咧，自然舌头就能碰住上腭了，不要刻意，含住就行），用鼻吸气，嘴巴闭住，腹部要凸起。呼气腹部要收缩。每天半小时左右深呼吸，站着，坐着，躺着，只要空气不太差，咋样都行。好处肺活量加大，其它见网上，我说点别的，就是很多静功配合这个呼吸很好，比如在八段锦加上这个之后尤为明显，每个动作前一半用鼻吸气，腹部要凸起。后一半鼻子呼气，腹部、全身的肌肉都要尽量收缩。到静止几秒钟的憋住，气呼完，全身肌肉保持收缩不动，禁止多久量力而行。这网上没有，是我自己组合的，也不知道算不算创新。日本的好多减肥练肌方法都是和这差不多，你多留意就知道了。 最最适合人群：老人，小孩，体质较弱者，肺活量差者。
逆腹式呼吸：舌抵上腭，似笑非笑，用鼻吸气，嘴巴闭住，腹部要收缩。呼气腹部要凸起。每天半个小时，效果是力量增加，精神振作，肺活量加大。在身体达到恢复到一定程度之后，我感觉应该是你练完腹式呼吸之后会发现自己的睡眠好了，精神也好了，大概坚持三四个月以后就可以开展逆腹式呼吸的锻炼。主要说的是青年人和中年人。别的年龄阶段我还没研究。 最最适合人群：体质较好者。 |
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