来源:健康时报(ID:jksb2013) 新年的第一天,送你一份2018年最实用的养生月历。希望在新的一年里我们每个人都能提早做好防范,远离疾病,为健康做一份长期规划。 【发给你想祝福的人!】 1月 学会个性化进补 2月 过年吃喝别贪嘴 3月 换季小心流行病 4月 春暖花开易过敏 5月 谨防懒洋洋的“五月病” 三招防五月病 1 点揉阑门穴 要是感觉浑身没劲,没有食欲,可以点揉位于肚脐上一寸半的阑门穴。阑门穴可以说是直通脏腑的大门,如果消化不好、胃口不好,这个部位往往会特别硬,意味着这个地方需要打通。仰卧在床的时候,可以用右手中指点揉这个穴位,以感觉通畅为宜。 2 喝些薄荷水 如果对做任何事情都提不起兴趣,不妨喝点薄荷水。薄荷不仅有疏散风热、疏肝行气的功效,还是平心静气的“心灵补药”,有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪。做事提不起精神,还可以口含西洋参来提神。各种瓜类和豆类也有健脾祛湿热的效果。 3 睡好子午觉 入夏后人们的睡眠时间会变短,如果常常感觉到烦躁的话,可以适当增加休息时间,尤其要睡好“子午觉”。23时至次日1时为子时,11时至13时为午时,睡好子午觉,有利于人体阴阳平衡,各种不适也会消失。如果因为夜晚燥热睡不好,可以喝点百合莲子粥,或用鸭子肉、丝瓜或冬瓜、山药来煲汤,助眠效果也很好。 6月 压力爆棚易烦躁 7月 盛夏入伏要防暑 1 可按摩劳宫穴 将两手掌重叠(男性左手在里、女性右手在里),内、外劳宫对齐(即将上面手掌中心点的内劳宫与下面掌背的外劳宫穴相对齐),轻按于心前区,并缓缓按摩,以先顺时针、后逆时针的规律各按摩20~30次,速度不宜太快,最好是呼吸一次按摩一周。 2 选择消暑“三子饮” 莲子、扁豆、薏苡仁各30克慢炖30分钟后即饮。莲子补脾止泻,益肾涩清,养心安神;扁豆健脾化湿,消暑清热,解毒消肿;薏苡仁利水渗湿,健脾止泻。但偏寒性体质者不宜饮用。 3 做有氧运动 俗语说“冬练三九,夏练三伏”。夏季倡做有氧运动,可在早晚温度相对较低时段,到户外散步、打太极拳或游泳,让身体适量出汗。切忌过量运动、过度疲劳,以免汗出过多,耗气伤阴。 8月 谨防“秋老虎”出现 注意三点 1 清热解暑类食品不能马上撤除。一般来说,此类饮食能防暑敛汗补液,还能增进食欲。因此喝些绿豆汤,或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。多吃一些新鲜水果蔬菜,既可满足人体所需营养,又可补充经排汗而丢失的钾。 2 寒凉饮食要减少。经过一个长夏后,人们的身体消耗都很大,特别是一些老年人,大多脾胃虚弱,因此,在选择食物时,不宜过于寒凉。 3 空调不能过长开。立秋以后早晚天气偏凉,空调开放时间不易过长,夜里最好不开。立秋之时降雨增加湿度大,天气闷热,食品、衣物很易发生霉变。 9月 开学季关注入学健康 01 幼儿园、小学易出现口足病 手足口病在秋冬季节多见,开学后学校、幼儿园等集体环境可出现小流行。打手足口病疫苗也是有效的预防措施。另外,不宜带儿童到人群聚集、空气流通差的公共场所,注意保持家庭环境卫生,经常通风,勤晒衣被;孩子们的玩具、餐具、便器等要定期消毒。同时学校还应该做好晨检,发现孩子的手心、舌头出现红色疱疹,要高度重视,及时送诊。家有患儿,就不要接触其他儿童,父母要及时对患儿的衣物进行晾晒或消毒,对患儿粪便及时进行消毒处理;轻症患儿不必住院,宜居家治疗、休息,以减少交叉感染。 02 初高中压力大易胃疼 很多中学生因为开学后学习紧张、压力大,造成胃肠道功能紊乱,常常在学校里胃疼,犯胃病。对于刚开学的孩子,家长要给予一个相对宽松的学习环境,让他们去适应,避免压力陡然增加。平时应多吃一些健脾易消化的食物,建议多喝一些营养粥,帮孩子增强脾胃的“抗压能力”。 10月 当心旅行带来健康困扰 1外出旅游要保证充足的水量。 2不要太过疲劳,调整好自己的行程。因为身体疲劳,补充水量不够,或者维生素缺乏,或者交叉感染,都易造成感冒。 3在这个季节,还很容易引起胃肠道感染。季节交替时要多吃一些暖胃的食物,如生姜、红糖、胡椒、羊肉、荔枝等。 4要注意少食多餐,不要加大肠胃负担。⑦ 国庆出游必备药品清单 1、慢性病患者一定要带好自己的日常用药。 2、常见的晕车药有眩晕停片、晕海宁片等。晕车药的药效持续时间各有不同,有的可持续4至5小时,有的可达12小时以上。 3、感冒药如板蓝根颗粒、清热解毒口服液、抗病毒口服液、维C银翘片等,西药则可以考虑百服咛、白加黑、康泰克、快克等,服用时要注意看是否对症。 4、肠胃药如黄连素、氟哌酸。这两种药都具有杀菌的功效。此外,藿香正气滴丸、藿香正气软胶囊也很适合外出旅游造成的腹泻和肠胃不适。 5、抗过敏药如扑尔敏、息斯敏等。 6、外用药如云南白药喷剂、创可贴、风油精等。 11月 预防呼吸道疾病 12月 警惕心脑血管疾病 有心梗高危因素的人 早上起床时坚持“三个三分钟” 醒来后先在床上静躺三分钟。起床后在床上静坐三分钟。下床后停三分钟再活动。 |
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