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我们总是花费很多的时间在锻炼手臂上，例如锻炼肱二头肌、肱三头肌和三角肌等。只是为了追求一个完美的、拥有最大化臂围的手臂，但其实你自己会明显的感觉得到你的手臂并没有因此而变大。 你持续的锻炼着手臂的肱二头肌，但其实如果你没有练这块“小肌肉”，你的手臂不可能显大的。肱二头肌的训练动作通常训练的是Bicep brachii（肱二头肌），Bicep brachii，就是我们通常意义上所指的肱二头肌。 我们通常会做一些手臂弯举的动作来锻炼我们的二头肌，例如手肘的屈曲动作。Bicep brachii就是这个动作的主动肌（Prime mover）。 但其实在做手肘屈曲动作时，有一个相连的肌肉也参与其中，这个肌肉就是今天我们所介绍的“小肌肉”，称之为Brachioradialis，中文叫做肱。是协同手肘屈曲动作的肌肉。 其实，我们平时是忽略了对于块肌肉的锻炼，如果我们仔细的观察健美先生的手臂，就会发现这块“小肌肉”被练的非常的发达和突出，而且使得手臂看上去非常的大。 看到这里的你是不是非常好奇要如何才能把这块“小肌肉”练的突出呢？其实方法是很简单的，关键就在于握法。只要改变一下我们做手肘屈曲动作的双手握法就可以了。 Brachioradialis（肱）这块肌肉在拇指朝天的手掌姿势时，会更多的参与到手肘屈曲的动作中，所以你可以想一想你在锻炼肱二头肌的时候有没有采用这样的握法，如果你在锻炼肱二头肌的时候没有采用这样的握法，这就是你的手臂不显大的原因，难怪你的手臂不显大了。 什么样的二头肌训练动作时拇指朝上的手势呢？小编就为大家推荐一个动作，那就是Hammer curls（锤子弯举），首先我们先来看一个动作，这个动图讲的就是锤子弯举。 这个是属于一个哑铃锤式弯举动作，这个动作是双手同时进行的弯举，你也可以选择交替的锤式弯举。手臂的上臂紧紧的贴住自己的身体，身体直立，双手握住哑铃，手掌相对，拳心向上，哑铃垂直于地面，肘关节是唯一可以运动的部位。用力的向上弯举你的手臂，并在最高处停留一下，然后再缓慢的放下来。 这是在做锤式弯举时的肌肉参与图，大家可以多做这样的动作，来锻炼自己的手臂，合理有效的显大自己的手臂。 |
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