|
现在不仅仅年轻人爱好健身，不少老年人也加入的健身的队伍里，健身的年龄层不断扩大到全民健身是极好不过的事情。老年人由于身体体质的下降器官的老化，身体的抵抗能力和强度都在退化，如果能坚持健身的话可以提高身体的强度力量还有抵抗不少疾病的来临。 特别是根据研究常年健身的老人寿命都比不健身的老人要高很多，下面这几个动作都很合适老年人来进行练习健身。  1、猫式伸展  首先跪在垫子上，两只手和身体贴近地面，慢慢的拉伸通过拉升肩部带动整个腰部和背部。 这个动作拉升的范围很大可以扩展到背部，而且可以打开肩部的一些关节，缓解肩部的酸痛的同时对心肺功能也有好处。 2、蝴蝶拉伸  我们先平稳的坐在地上，用两只手抓住双只脚，脚心相对立同时双腿从上到下运动动，每天最好做10分钟左右。根据自己的承受能力来定训练时间和强度不用太过于用力。 它的作用是可以促进血液能够快速流动循环，让背部和腰部机能能更好的疏通。 3、狮身式  首先我们在地板上俯卧的姿势准备着，双手伸开到肩部的两侧，然后让腿部紧绷起来脚的背部贴近地面，用背部将脊椎向上卷起的同时深吸一口气。 提起到到无法承受了用手把上半身推起保持平衡性，调整呼吸停留一会休息一下再重复这个动作。 这个动作对我们背部酸痛的缓解和颈椎长期的压迫有很好的作用。 4、脚趾蹲式  首先我们慢慢的跪下来坐，脚掌朝后面，利用脚部力量来支撑身体，来锻炼脚部的力量和刺激脚部的穴道打通。 我们都知道脚部有很多穴道和经脉，这个动作能刺激脚部通过脚部把一直鼻塞的穴道打通一可以增加脚部承受力而能对身体的脾胃功能有好处。 5、仰卧伸展  仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。 这个动作的好处就是有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。  我们知道老年人的身体健康一直都是家里最重要的事情了，学习这几个动作的老年人不但可以在户外跳广场舞或者慢跑锻炼了，还可以在家里也能随时随地的锻炼身体。 这几个动作可以说是从内而外的改善老年人的体质让他们变得更加的健康，老年人在做这些动作的时候一定要先进行一些身体的预热，做不到标准千万不要勉强。  我们的目的并不是要做的多好看多标准，只是想通过锻炼让身体更好，老年人如果太勉强自己弯曲的话很容易造成骨折的，我们可以慢慢尽力的练习。 |
|
|
