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“问上医”整合美国家庭医生的权威知识，为父母介绍增强孩子免疫力的16种食物。
你是否经常担心孩子会生病？一些食物就可以增强孩子的免疫力，帮助Ta抵抗疾病。“问上医”整合美国家庭医生的权威知识，为父母介绍增强孩子免疫力的16种食物。 一、免疫力为什么很重要？ 免疫力是指免疫系统的能力，免疫系统包括专门抵御感染预防疾病的生物结构、过程和器官等。免疫系统的目标是保护人体不受感染。它可以帮助人体识别和破坏每天入侵的数百万致病微生物（如细菌、病毒、寄生虫和真菌）。增强免疫力是抵御疾病和减少患病风险的重要步骤。食物也与健康息息相关，不管你是想提高孩子的免疫力，还是想让孩子更加健康不容易得病，能够增强免疫力的食物都是很好的选择。 二、增强免疫力的饮食技巧 1.选择一系列的健康食物 有些食物确实很健康，但它们不是万灵药，不能包治百病。相反，你应该为孩子选择一系列丰富且健康的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白。 2.过犹不及 虽然1个猕猴桃很好，但是这并不意味着应该给孩子吃10个猕猴桃。过量的食物不会对健康有帮助。一旦孩子获取了身体所需的营养物质，剩下的就会被浪费掉。 3.了解限制 首先，父母应该要清楚，没有食物可以预防和治疗流感。如果孩子生病了，这并不代表你没有给Ta吃足够健康的食物。 4.食用完整的食物 橙汁确实富含维生素C，但是孩子最好还是吃一整个橘子，它含有更多的营养物质。比起果汁和补充剂，孩子可以从完整的食物中获得更多的营养物质。 三、16种增强孩子免疫力的食物 食物是天然的治愈者，它是增强免疫力最简单也是性价比最高的方法。如果想让孩子更加健康，爸爸妈妈们不妨在日常饮食中多多添加以下几种食物。 1.绿叶蔬菜 蔬菜，如卷心菜、菜花、菠菜、花椰菜、番茄和其他绿叶蔬菜能够帮助对抗感染。它们富含健康的免疫系统必需的营养物质、抗氧化剂（如β-胡萝卜素）、其他类胡萝卜素和维生素。但也不要仅仅局限于绿色的蔬菜，胡萝卜和甜菜也是不错的选择。 2.根菜类蔬菜
中医表示，根菜类蔬菜（如胡萝卜和土豆）可以增强免疫力和呼吸系统。 3.葱姜蒜 据说大蒜和洋葱中的硫化合物可以预防癌症。葱姜蒜中都含有的活性化合物类黄酮可以增强免疫力。它们还可以帮助消化和预防胃炎。除此之外，还可以增强心脏健康。 4.南瓜 南瓜富含抗氧化剂、维生素A、维生素C、锰和镁。在某种程度上还含有丰富的叶酸。 5.杏子 它们富含维生素A、维生素C、钾和有益的纤维。 6.柑橘类水果 橙子、柠檬和番石榴中含有大量的维生素C和抗氧化剂。 7.浆果
草莓、黑莓、蓝莓和蔓越莓含有植物化学成分和类黄酮。它们还富含抗氧化剂，可以帮助增强免疫系统。 8.干豆
小扁豆富含蛋白质和人体必需的叶酸和钾。 9.豌豆 豌豆富含抗氧化剂，如类黄酮、类胡萝卜素、酚酸和多酚类物质。 10.豆芽菜
豆芽菜有很多健康益处。发芽会让隐藏的营养也变得更加具有生物可利用性，使这些营养更易被人体吸收。 11.坚果 坚果是杏仁、核桃、种子、亚麻籽和葵花籽。坚果富含维生素E，它是一种重要的抗氧化剂，还能增强免疫系统。 12.酸奶 酸奶含有有益的益生菌。酸奶中的益生菌可以通过对抗几种微生物来增强免疫力。 13.姜黄
姜黄具有抵抗微生物的特性，它含有姜黄素，这种抗氧化剂可以抵抗炎症。 14.蜂蜜 蜂蜜有抗菌作用，它还可以舒缓咽喉不适。但需要注意的是，未满一岁的孩子不能喝蜂蜜。 15.鸡蛋 鸡蛋是一流的蛋白质来源。蛋黄就可以提供孩子所需的至关重要的维生素、矿物质和抗氧化剂。 16.混合食物
对于挑食的小孩子，让他们获得足够营养的最好的方法是把食物混合起来搭配食用。添加各种各样的全谷类、扁豆和坚果可以让孩子对食物更感兴趣。 四、其他增强免疫系统的因素 除了让孩子吃得好，还要让孩子睡得好。适当的休息可以帮助细胞修复和生长。此外，这也是养成健康的免疫系统的关键。父母还应该让孩子远离焦虑和压力，因为压力会降低免疫力。同时，还要确保你的孩子进行了充足的体育锻炼，并且每天至少花一些时间在户外活动。 更多健康知识，尽在“问上医”！ “问上医”是首个顶尖的用美国家庭医生智库为千万中国人提供权威、专业、一站式精准健康管理服务的智能平台。每个健康解决方案均来自美国家庭医生智库，有科学依据。关注“问上医”，更多值得信赖的健康资讯免费看 （特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发布后的30日内与新浪看点联系。） |
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