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一个最关键的动作 是一个非常难练好的肌肉 却也是必须练好的部位 它连接着肩与背的枢纽 没有三角肌后束 你的肩膀始终看起来很单薄 下面讲几个 大家不容易注意到的细节： 一般我们常看到两种俯立侧平举 1.拳眼相对 2.掌心相对 到底哪种效果更好 从肌肉受力的角度来看 似乎是拳眼相对 把三角肌后束翻到上面来 更能把力集中在上面 但也不必纠结，你可以都尝试一下 我们会看到有人这样做 但实际上 你更应该让手臂近乎伸直 扭转一个观念： 不是哑铃侧平举，而是大臂侧平举 请朋友俯瞰你的身体 两个哑铃与三角肌后束 应该在一条直线上 也就是大臂与身体呈90度 哑铃太向后靠近身体 则重点转移到斜方肌与背阔肌 哑铃太向前靠近耳朵 则重点转移到前束
在动作最高点 你也不需要让哑铃 大幅度高出你的背部 只需要做到 肩关节活动范围的顶端就可以了 动图来源：YouTube/ins 转载请联系MAX |
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