睡前一小时，做好这几件事，你能比别人多活几十年！

指导专家：

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 付国兵

湖南中医药大学教授  何清湖  等

 

睡前做这几个动作，能让你延年益寿，身体倍儿棒！

睡前深呼吸：助安眠

很多人睡前太兴奋，或者心事太多静不下来，入睡困难。建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸，能帮助入睡。

长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状。

睡前泡脚：防中风

民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。

用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

睡前拍小腿：防抽筋

将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。不仅能防抽筋，还能促进睡眠呢。

睡前揉足心：强腰又固肾

“若要老人安，涌泉常温暖”。

中医认为：“肾出于涌泉，涌泉者，足心也。” 睡前做做足心按摩，只要三分钟， 能通畅全身气血，抗衰防老。

但婴幼儿、孕妇及女性月经期不适用此法。

睡前捶捶背：促进血液循环

睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。

每次捶10~20分钟为宜。这样能促进睡眠。

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