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人生于世，健康长寿是所有人梦寐以求的目标，达官贵胄、三教九流，概莫能外。只是，养生有讲究，善养方能长寿。在黄金期养生，效果绝对事半功倍。 无论男女，过了40岁以后，身体就开始慢慢走下坡路，再是得过且过，不注重养生，等到七老八十，花钱养医生就不是什么稀奇事。抓住养生黄金期，于中年者重要，于老年朋友更是，睡前1个钟，常做几件事，多活10年妥妥的。 【刷牙】防心脏病 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。科学研究表明，牙周炎与心内膜炎等多种心脏疾病密切相关，睡前把牙刷干净，有效于保护心脏健康。 需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。  【梳头】降低血压 人体经络或直接汇集头部，或间接作用于头部，人头顶“百会穴”就由此得名。通过梳理，能通达阳气，疏通气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛作用。 睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟。 【饮温】减少心梗 晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。睡前饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。 大概350~500ml，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。 【揉腹】调理脾胃 在睡前揉腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状，减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。 方法：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。 【捶背】促血循环 睡前先放松，手握拳，有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。 每次捶10~20分钟为宜。特别是看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。 【拍腿】防腿抽筋 腿抽筋在老年群体中并不少见，不缺钙也抽筋。睡前拍打拍打小腿，能放松、温暖肌肉，不仅能防抽筋，还能促进睡眠。 躺在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。 【泡脚】预防中风 民间有“热水泡脚，赛吃人参”的说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。 晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行。 
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