不管你是不是“中年少女”，瑜伽都是你经期的“闺蜜”（上）

“月有盈亏，潮有朝夕。女性的月经一月一行，气血变化如潮汐，故谓之月水、月事、月经。”《黄帝内经》有云，“月经以时下，故有子。”意思是，月经必须规律准时、顺畅向下排出，女性便能顺利生育。

月经周期里藏着女性与生命创造之间的秘密，从豆蔻少女到“中年少女”，女人的40年都在感受月经。“初潮”、“月经”等词也许羞于启齿，它有一种官方的表达，叫“例假”；也有一个亲切的俗称，叫“大姨妈”。我们甚至极少留意母亲的月经周期。这使得女性的生理周期因较少谈论而备受忽略。女性在月经期间通常会选择休息或自我隔离。如果在月经期间没有好好休息，女性的整体健康就可能恶化。

 

休息固然重要，但过多的躺卧会让你变得迟钝。调理激素水平并不是躺床上，而是放慢生活节奏。瑜伽可以让你慢下来，了解自身的激素变化规律，甚至享受月经周期的排毒阶段。在月经期间练习静心的瑜伽，有助于调理生理周期，保持身体健康。养成在经期呵护自己的习惯，练习特定的体式序列，瑜伽会是你经期的“闺蜜”。

在月经来潮的若干小时里（48~72小时），建议完全休息。然而，你可以练习如下体式，以便缓解疲劳，避免月经过量排出：

摊尸式

（Savasana）

仰卧束角式

（Supta Baddha Konasana）

你可以在经期第三、第四或第五天开始练习如下体式序列，视你自己的感觉而定：

1

半站立前屈式

（Ardha Paschimottanasana）

注意要点：

· 伸展胸椎和腰椎（脊柱的中段与下段）

· 打开胸腔

· 脚趾向内、脚跟向外，以减少腹部压力

· 伸展底部肋骨

· 不要屈膝，上提髌骨（膝盖骨）和大腿前侧肌肉

2

站立前屈手抓大脚趾式

（Padangusthasana，背部内凹）

注意要点：

· 膝盖和手臂伸直

· 胸部引领脊柱和颈部向前

· 拓展腋窝和腹股沟的空间

3

三角伸展式

（Utthita Trikonasana，后脚抵墙）

注意要点：

· 手伸向脚踝时，做一次深呼吸

· 还原体式时，再做深呼吸以保持稳定

· 吸入的气息从腹部流淌向胸部，呼出的气息则从胸部流淌向腹部

4

侧角伸展式

（Utthita Parsvakonasana，后脚抵墙）

注意要点：

· 手臂应从腹部开始伸展，牵动腹部器官向上

· 直腿的一侧身体向上向外伸展，从脚踝到手腕纵向拮抗

5

束角式

（Baddha Konasana，长枕头）

注意要点：

· 始终保持背部挺直，避免挤压腰椎

· 适当使用辅具，让臀部高于双脚

· 膝盖、小腿、脚跟呈一条直线，避免压迫膝盖

· 伸展腹股沟

未完待续

……

阿育吠陀健康观

阿育吠陀的传统规定，印度女性在月经期间应尽量减少外部干扰，甚至不洗澡，不洗头。我们大部分人可能做不到，为了保证身体受到最小程度的干扰，我们应该坚决避免温度过高的盆浴，可以淋浴。

 

不管何时何地，经期女性都应该聚集自身能量，不受外界活动的干扰。阿育吠陀甚至不建议在月经期间接受按摩，因为按摩会干扰月经的天然平衡机制。不要让身体受凉，充分休息，推迟约会和应酬，不要做饭或做家务。

 

一个女性在月经期间的精神力量最强大。