枕头没选对，睡了也白睡

好好选择并善待你的枕头。她陪你的时间比任何人都要长。

“高枕无忧”是一种错觉

有个成语叫“高枕无忧”，意思是垫高了枕头睡觉，就可以无忧无虑。然而，从健康的角度来讲，高枕无忧却是错误的。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎负担，可能诱发颈椎病，并导致落枕。有医学专家曾对颈椎病患者做过抽样调查，发现其中大多数人都有使用高枕头睡觉的习惯。使用较高的枕头睡觉，尤其在最常采用的侧卧或者仰卧睡姿时，人的颈部会保持在弯曲状态，颈部弯曲的时间过长，颈部韧带以及椎间纤维就会发生老化、坏死，从而造成颈椎失稳，容易导致椎间盘突出或脱出，压迫神经，引起头昏、眩晕、耳鸣、四肢疲软无力。

有时候一早起来，感觉脖子后面涩涩的、活动不便，就可能是因为枕头太高而落枕了。

枕头太低易打呼噜

枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿。

枕头过低会使下颌轻微上抬，使咽喉受到压迫，小舌自然下垂，阻塞呼吸道，引起打鼾，也会影响睡眠质量。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。

多高的枕头合适？

那么，枕头究竟该多高才合适呢? 有一种说法是枕头的科学高度是6—9厘米，但这个数据不是绝对的。其实很简单，那就是当你侧卧的时候，枕头的高度可以弥补头与肩的落差即可。据医学调查，健康人在8小时睡眠中，姿势变换约20～45次，而且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次，其中60%是仰卧，35%是侧卧，5%是俯卧。人们所需要的枕头高度，与每个人胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，标准不是恒定的。枕头的尺寸要根据使用者的生理弧度而定，不可强求统一。

选择高度合适的枕头时，可以按下列公式进行计算：

枕头高度=(肩宽-头宽) / 2

太软易浮肿，太硬流口水

　　如果你的枕头太软，头部就会深陷其中，血流过于集中，血管壁压力增大，面部肌肉受力，致使早上起来眼睛肿肿的，还会感到轻微头痛。

　　过硬的枕头则会造成颈动脉受压，血液循环不畅，继而引发大脑缺氧、微循环局部障碍。缺氧的直接反应就是唾液分泌增加，并长时间习惯性张嘴呼吸。你要是老发现自己的枕巾湿乎乎的一大片，就要考虑换一个柔软些的枕头了。

不要只洗枕套

也许你习惯了定期清洗枕套，却从来不洗枕芯。其实我们在睡觉时，口水、汗液都会渗入到枕头里面，使看不见的霉菌、螨虫滋生，影响皮肤的健康，甚至会引起各种呼吸道疾病，所以定期清洗枕芯更重要。

不要用枕头垫腰

你是不是习惯于随手拿个枕头垫在腰后，以让自己舒服些？专家指出，枕头是专为头颈设计的，强大的腰背压力会使枕芯变形，建议你在电脑桌前选择相对结实的靠垫，而不是柔软的枕头。