最强大的心理武器 —— 接纳

今天有点小发烧，借着这个机会和大家聊聊我在这5年学到的最重要的心理武器「接纳」。我从焦虑谈起。

罗振宇在跨年讲演中特意强调了「焦虑」一词，我对这个词的理解比很多人都要早一些，这源于我在35岁持续整整一年的焦虑。很多人谈到焦虑状态非常轻松，但我当时却实实在在处于必须求医的程度。比如我忍受不了特别安静的地方，我也忍受不了食堂和餐馆的吵闹，坐立不安，难受时感觉要犯心脏病（其实是焦虑的一种体现）。关于我对焦虑的理解大家可以参考「焦虑给我的启发」一文。

我最初特别敏感于焦虑时的各种不适，比如心跳加快，头晕目眩。并且每次碰到各种不适时，总会更加紧张的去看心率表，去关注自己的头晕目眩。这样的反应不仅无助于恢复，反而会加重问题。这是我在看英国威克斯大夫所著的《精神焦虑症的自救》一书时才理解的道理。这本书提出了一个方法，几乎是一下子点醒梦中人。书里介绍了「面对，接受，飘然，等待」四个关键词，对我来说恰恰是灵丹妙药。

「面对」指的是不否认、不逃避，承认自己目前处于「不适」的状态；「接受」指的是以「不对抗」的心态对面对不好的状态，接受这件事情已经发生，接受自己不适，接受这件事情发生在自己身上，接受这件事情在此时发生；「飘然」指的是以一种轻松的心态来「旁观」自己，甚至可以想象自己「灵魂出窍」，能飘在空中观察自己，看看自己的种种不适；「等待」是安静的，有耐心的等待好转。

我在看完此书之后，几乎立刻找到了可以在喧闹的餐馆就餐的方法。其实当时依然是头晕脑胀，但是突然间「不害怕」了。我知道这种问题死不了人，我的确是不舒服，但在内心中告诉自己：「接纳现在，就让它不舒服吧」。然后开始专注于吃饭。说来奇怪，尽管头脑不舒服，但是却能安静的吃完饭。从那天开始，我不再逃避之前视为「喧闹之所」的餐馆，我就坐在人群中吃饭，听任自己头晕目眩。过了这么几次，发现也没什么大不了。后来逐渐对这种我恐惧的地方「脱敏」了。

我用类似的方法搞定了好几种不适的场景和状态。然后，焦虑的问题居然真的自愈了。

最近家里很多事情，工作依然繁重，今天又突然有点发烧，但是，依靠着「接纳」，在舒缓的音乐中，我居然能安静的处理邮件，写下这段文字。身心的种种不适感也减轻了很多。

如果我没有这种武器，我一定会过几分钟就测量一次体温，不停的关注心率，身心的不适感反而会加重。

其实接纳绝对不是「阿 Q 精神」，这种心理武器有内在的强大逻辑。接纳首先是承认现实，而不是否认现实；并且通过认可、接纳来化解因为对抗带来的更大的焦虑和其他不适，从而带来心理的脱敏和释怀，反过来会影响身体的感觉。

观察你所遭遇的一切，接受事情已经发生，以客观的角度去描述事情的细节，冷静的对待。然后让时间给你更好的答案。

时间为何能在接纳之后起到更加积极的作用？其原因在于所有的身心不适，其实是内在矛盾的外在体现。如果你把任何「病症」看成身体的信号，那么给你带来所谓的「坏消息」的病症，反而是及时的告诉你「要注意身体内在的问题」——比如疲劳或者不健康的生活节奏等。《功夫熊猫》中，功夫大师对阿布说：「没有坏消息、好消息，只有消息。」的确如此，所谓的好坏是你自己的评价角度。而带给你消息，无论你以为的好与坏，都是积极的事情。因为只有通过可靠的消息、信息，你才可以清晰的判断形势，采取正确的行动。

作为练习，你可以在纸上写下自己最近三天，最好是今天所遭遇的最不爽，最不适的事情，无论是身体还是心理上的。以尽可能客观的心态做平白的记录，不评价好与坏，并且用平静的语气读出来，告诉自己：「事情已经发生」。如果你能以非常客观甚至是「旁观」的角度对业已发生的事情做描述，你已经不那么讨厌、害怕这件事情了。

以上就是「接纳」能带给人的强大力量。「接纳」从本质上来说是一种「至柔」的武器，柔软到无法被其他利刃所伤到，像丝绸或者水。

传说孔子曾找老子请教，老子张开嘴，指着自己的嘴问：“你看我的牙齿怎么样？”孔子说：“已经掉了，又问：“那我的舌头呢？”孔子说：“还好。”老子又合上眼皮，静养