133 第一日文八段，你越认真，收获越大

感谢朋友们的热心参与，1月4日开始每天5分钟，1个月掌握文八段锦的习练要点的活动。

本活动为武八之外的一个活动，关于武八段锦以前有过总结，可以根据要点自行练习。

如下为连接：

130 练习八段锦记住这四个字“拉伸”、“止息”

今天开始第一天，我已将参与的朋友加入了文八段锦练习群，大家可以根据自己的时间来练习。

以当天的文章要点为习练重点。

版本以少林文八段锦为版本

少林文八段锦禅一解说

以上为14分钟的简洁版，可概览，也可只看第一式，并按照第一式的要求，自己练习。

我们将要学习掌握的八式动作：

第一式：闭目真心坐，握固静思神；

第二式：叩齿三十六，两手抱昆仑；

第三式：左右鸣天鼓，二十四度闻；

第四式：微摆撼天柱，赤龙搅水浑；

第五式：闭气搓手热，背摩后精门；

第六式：左右辘轳转，两脚放舒伸；

第七式：叉手双虚托，低头攀足频；

第八式：河车搬运讫，发火遍烧身。

今日重点：

冥心坐放松的四个层次，

盘腿姿势要点：

关于盘腿是今天群上重点讨论的话题，如禅一老师所述，最重要的不是盘腿，而是你的形体的正确性。盘腿要盘好还需下一番功夫才行。

如何来练习不做文字叙述，如下为视频，可直接学习。

盘腿有双盘（跏趺坐）、单盘和散盘，单盘又有两种方式，一个是如意坐，另一个是金刚坐，先从简单的练起吧，如何练习看如下视频。

打坐盘腿是一门学问，想深入了解可以仔细看看下边视频：

做一个总结：

1 简单的盘坐下来，不必开始就做到很好，盘坐下来，散盘双腿盘起来坐，单盘均可。

2 体会放松的几个境界。

3 复习昨日所述第一式要点

4 看禅一老师文八段第一式的要点，并按照要点练习。

1.4-1.8日，为第一式练习时间，每天可以将练习重点集中在一个方面。

好了，我是马磊，接下来的一个月里，我将用文章给大家赋能。

每天一篇八段锦相关的文章，可加作者微信交流：m392210510

今天是连续练功第133天，365天打卡团打卡继续。