走路快慢影响寿命长短？最全解读在这里！

本期内容

在上一期的「互动问答」里，“走路快慢预测寿命”的话题引起大家的热烈讨论，还有一些动友强烈要求小动君具体分析一下☟

所以假期一过

积极的（想涨工资的）小动君

就赶紧响应动友的要求，给大家分析一下

“走路快慢，影响寿命”的

依据到底是什么

走路快慢，影响寿命

美国匹茨堡大学研究人员对3.4万名65岁以上老人的研究发现，走路速度大体可以预测老年人的剩余寿命：走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。

走路速度测试方法

在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度。普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒的人死亡风险增加，超过1米/秒的人寿命较长。

有专家认为，走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳。

长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓中老年人的血管老化，让他们显得更年轻。

那么是不是只要故意走的快一些，

寿命就一定会延长呢？

答案是否定的。

相反

长期进行“暴走”会对身体造成一定的伤害

▼

暴走带来的三大危害

骨关节损伤

走路时过快、步幅过大、用力过猛，都损伤下肢关节，特别是髋关节和膝关节。刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还易造成髋和膝部位的骨关节炎。

关节肌肉损伤

除了关节的磨损，长期暴走还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。即便步数不多，如果走路的姿势不太正确，仍可能造成脚外侧的损伤，出现脚外侧疼痛。

内脏伤害

走路太多会增快脉搏，增加呼吸频率，把控不好度，会伤害呼吸系统和心血管系统。严重的话会导致心脏血管出现痉挛、心脏急性缺血，造成心脏病。

走的慢也不行，走的太快也不行，

到底怎么走最有益身心健康？

别急，小动君这就告诉你：

专家推荐最健康的“走法”

下午或傍晚效果更好

健步走的最佳时间为晚上的5点至8点，上班族时间受限，可利用下班回家路上的时间多走走。如果实在没有时间，也可选择工作间隙，分两三次去完成，一样可以达到健身的效果。

强度参照心率水平

健康的运动强度可参照心率水平判断：

无锻炼基础人群：170-年龄=最佳运动心率（次/分）；

有锻炼基础人群：180-年龄=最佳运动心率（次/分）；

比如，一个40岁刚刚开始锻炼的人，最健康的运动就是心率在走路中达到130次/分，并在锻炼后有微微出汗、气喘现象，能自己和自己说话为宜。

方法老少各异

• 青少年可通过强度高的项目来辅助步行锻炼

• 中老年人应选择强度相对较小的健步走

• 运动前可先做些伸展活动，保持动作协调规范，这样可减少脑损的发生。

考虑自身及外部环境

• 步行、跑步应选安全平整的道路、合适的鞋袜

• 运动过程中会大量出汗，应适时适量补水，以白开水为宜

• 锻炼者要学会“看天”，根据天气情况，调整当天的活动项目及活动量

• 如遇雾霾天，应尽量在室内进行，如做保健操、原地跑步等

• 此外，运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。

想长寿、想健康

一定要把握自己的“度”

以度丈量，走路有方

拥有一个健康的身体

还是很容易容易容易容易容易做到滴

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