有研究发现,走路这一看似简单的动作,也可以在一定程度上用来判断我们的健康状况。 美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短! 普通人的走路速度是每秒钟0.9米,走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加,走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。 一般来说,走得快的人,心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强,平衡能力、协调能力也比较好,对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳。 反过来说,长期有规律地快走,也能提高人体各方面生理机能,如减缓中老年人的血管老化,让他们显得更年轻。 由此可见,正确的步行速度及姿势,对我们的健康是至关重要的。 走路速度怎么选择?通常来说,根据心率来判断自己的适宜强度是最方便快捷的。 按心率来看,锻炼之后目标心率在最大心率的50%~75%之间最为理想。 最大心率=220-年龄 例如:一个40岁的人,最大心率=220-40=180次/分,50%心率是90次/分,75%心率是135次/分。故他在健步走过程中,心率应控制在90~135次/分。 那么是不是只要故意走的快一些,寿命就一定会延长呢?答案是否定的。 相反,长期进行“暴走”会对身体造成一定的伤害:骨关节损伤、关节肌肉损伤、内脏伤害 正确的步行姿势走路时的正确姿势应该是:双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧 。 到底怎么走最有益身心健康?下午或傍晚效果更好 青少年可通过强度高的项目来辅助步行锻炼,中老年人应选择强度相对较小的健步走。
|
|