走路应该是我们每天都在做的事，但有研究发现，这一看似简单的动作，也可以在一定程度上用来判断我们的健康状况。美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短！ 普通人的走路速度是每秒钟0.9米。 走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。 走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。 一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳。 反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓中老年人的血管老化，让他们显得更年轻。 由此可见，正确的步行速度及姿势，对我们的健康是至关重要的。 走路速度怎么选择 通常来说，根据心率来判断自己的适宜强度是最方便快捷的。 按心率来看，锻炼之后目标心率在最大心率的50%～75%之间最为理想。 最大心率=220-您现在的年龄 例如：一个40岁的人，最大心率=220-40=180次/分，50%心率是90次/分，75%心率是135次/分。故他在健步走过程中,心率应控制在90～135次/分。 正确的步行姿势 纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。 可以在家里对着大镜子自我检查。 人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。 然后在走路时用意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾 。 走路时的正确姿势应该是：双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧 。 有专家认为，走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳。 长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓中老年人的血管老化，让他们显得更年轻。 那么是不是只要故意走的快一些， 寿命就一定会延长呢？ 答案是否定的。 相反 长期进行“暴走”会对身体造成一定的伤害 暴走带来的 三大危害 骨关节损伤 走路时过快、步幅过大、用力过猛，都损伤下肢关节，特别是髋关节和膝关节。刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还易造成髋和膝部位的骨关节炎。 关节肌肉损伤 除了关节的磨损，长期暴走还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。即便步数不多，如果走路的姿势不太正确，仍可能造成脚外侧的损伤，出现脚外侧疼痛。 内脏伤害 走路太多会增快脉搏，增加呼吸频率，把控不好度，会伤害呼吸系统和心血管系统。严重的话会导致心脏血管出现痉挛、心脏急性缺血，造成心脏病。
走的慢也不行，走的太快也不行，到底怎么走最有益身心健康？别急，小编这就告诉你： 专家推荐最健康的 “走法”
下午或傍晚效果更好
方法老少各异
✫青少年可通过强度高的项目来辅助步行锻炼 ✫中老年人应选择强度相对较小的健步走 ✫运动前可先做些伸展活动，保持动作协调规范，这样可减少脑损的发生。
考虑自身及外部环境
✫步行、跑步应选安全平整的道路、合适的鞋袜。 ✫运动过程中会大量出汗，应适时适量补水，以白开水为宜。 ✫锻炼者要学会“看天”：根据天气情况，调整当天的活动项目及活动量。 ✫如遇雾霾天，应尽量在室内进行，如做保健操、原地跑步等。 ✫此外，运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。 |
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