杨幂再美也输给了驼背，教你一招，拯救你的仪态！【打卡17】

2018-01-04 

防驼背，矫探颈，一招制敌

【打卡17】

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

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第7轮<30天打卡计划>

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Endless Path来自瑜伽网00:0004:17

还记得英国电视剧《唐顿庄园》吗？这部电视剧要求演员的身体姿态要足够端正，才能更接近剧中贵族的形象。

然而，拍摄时，导演最头疼的就是这些演员由于长期使用手机而落下的后遗症：驼背、含胸、颈部前伸。

同样，大幂幂是无数人的女神，走少女和女神路线的她一直有双令人羡慕的美腿，但美中不足的是，很多网友发现女神居然驼背。

这引起了无数粉丝的吐槽。事实就是这么明显，就算颜值高如杨幂，但是驼背了，气质就会立马跌到深渊。

练瑜伽的人都知道，人们可以通过瑜伽纠正身体姿态，缓解身体病痛，今天这套体式组合的设计，能有效拉伸锻炼肩背部肌肉，助你告别含胸驼背，get好仪态！

1

单莲花背部伸展式

挺直腰背坐于垫子上。左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，呈半莲花坐姿，右腿伸直贴地，两手分别轻搭在左膝和左脚上。

吸气，双手向上伸直，脊柱向上伸展。注意：脊柱伸直！双臂向上伸展时，带动身体向上，背部挺直。

双手向前伸展，带动身体向前倾，直到双手落在垫子上，腹部、胸部贴近右大腿，下巴靠近右小腿，保持此姿势数秒。

放松左腿，身体恢复直坐，然后弯曲右腿，将右脚放在左大腿上，身体慢慢向前倾。

继续向下俯身，直到胸部完全靠近左大腿，额头放在左小腿上。闭上眼睛保持平稳的呼吸，然后馒慢放松。

注意事项：患有哮喘、支气管炎、腹泻的人不适宜练习此式。初学者如果无法将胸部、腹部完全贴在腿部，只要做到自己的极限即可。

体式功效：经常练习此姿势能使腹腔脏器得到按摩，改善消化系统功能，调理肠胃身体向地面倾斜的过程中，使背部得到很好的锻炼和加强。双腿轮换，重复三次。

2

猫伸展式

跪立在垫子上，两腿分开与肩同宽，双手十指分开，撑于垫面，背部与地面保持平行。

调整呼吸，吸气时向下塌腰，翘起臀部，同时向上抬高头部和胸部，后脑勺靠近脊椎。

呼气，向上弓起背部，向下放低头部、胸部和臀部，眼睛看向自己的肚脐。

注意事项：练习过程中，再配合腹式呼吸法，效果更佳。脊背弯曲时动作不要过猛，更不要过分伸展颈部，以免拉伤。

体式功效：可以放松整个背部，特别是脊椎下端部位，缓解长期不正确坐姿带来的背部疼痛和疲劳。挤压腹部，促进腹部血液循环，滋养生殖器官。重复三次。

3

战士二式

挺直腰背，站立在垫子上，双腿分开约两肩宽，左脚向左侧转动90°，右脚稍稍内扣，双臂侧平举，掌心朝下，身体和髋部面向正前方。

调整呼吸，慢慢弯曲左膝，注意左膝不要超过左脚尖。右腿向后伸直，头部向左转，双眼望着左上方。

注意事项：练习中只需要转动头、脚，不要转动身体，身体和髋部始终面向前方。重心放在双腿之间，保持身体平衡。

体式功效：伸展了腿部和脚踝的肌肉，消除腿部肿胀、痉挛等问题。肩部尽量伸展，缓解背痛。左右两侧交换，重复三次。

本文开头，小编提到《唐顿庄园》拍摄困扰的问题，试想一下，明星和演员本该是比普通人更注重身体姿态的人群，即便这样，他们仍然受到这些困扰，可想而知，这个现象有多普遍，我们平日更应该注意这个问题，防止含胸驼、猥琐颈发生在自己身上！

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