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波姐语录：瑜伽体式要正确，先保证身体延展性，呼吸节奏稳定 练习瑜伽无论对男女来说都是一项健康的运动，在链子瑜伽的过程中最重要的是放松身体去完成瑜伽的一些动作，尤其是不能忘记呼吸，呼吸舒缓会让瑜伽的体式练习更深入正确，反之，动作做起来自己觉得吃力，别人也觉得很是别扭，其实顺畅能否顺畅的呼吸，也能检测出你的体式做的是否正确！ 1.前屈式 一个谦卑的体式，让生活中高傲的自己暂时放下身段，做回自己内在的无拘无束的自己，无拘束感，呼吸必然式顺畅的。 练习注意事项： ▪双脚并拢，脚趾指向正前方，重心在前脚掌 ▪臀部在脚后跟的正上方，尾骨向上推，双腿与地面保持垂直的方向 ▪脊柱延展，胸腔上推，保持整个背部脊柱的曲度，呼吸才会顺畅 2.四柱式 一个力量的体式，需要呼吸顺畅，不能屏息，身体才会轻盈，在体式的过程中才不会累 练习注意事项： ▪屈手肘，大小臂夹角成直角，掌跟与小臂也是垂直 ▪重心前移，百会穴向前牵拉身体，脚前掌用力蹬地 ▪臀部不能太高，腹部核心收紧，肚脐找脊柱，不能腰部下塌 3.下犬 下犬在体式中是一个放松的体式，舒展身体，让呼吸顺畅舒缓 练习注意事项： ▪双脚与髋同宽，双手推地将力点推向尾骨处 ▪头部自然垂落，保持整个背部的舒展 ▪双脚脚后跟踩实垫子，屈感受脚后跟与垫子相连接的力量，双腿理直 4.脊柱扭转式 明明是初级体式，做起来却很别扭，呼吸调整了没。在做扭转类体式的时候，一定保证背部舒展，才能保证整个中脉通常，呼吸顺畅。 练习注意事项： ▪屈膝的腿，膝盖指向天空，双臀坐实垫子，将屈膝指向天空的腿往身体后方拉靠，保证双臀均匀着地 ▪屈手肘的手臂向后拉靠，侧腰延展，背部拉长 ▪指肚触地的手臂，肩部旋转向后，眼睛看向肩部延展的方向，呼吸顺畅 5.弓式 对拉的力量，让身体平衡向上，呼吸顺畅 练习注意事项： ▪双手抓住双脚脚背或者脚踝，手脚对拉向上，双膝不能外展，大腿内侧收紧 ▪双腿用力将双手臂向后拉靠，双肩后展内收，双肩远离耳朵，不能耸肩 ▪脊柱延展，胸腔上推，眼睛看向正前方 6.轮式 明明是初级体式，做起来却很别扭，呼吸调整了没。轮式的练习，前侧拉抻，后侧不挤压，保持身体的延展性，呼吸节奏稳定。 练习注意事项： ▪双脚脚趾对准身体的正后方，双膝不能外展，大腿内收肌收紧 ▪双腿有力将身体向手臂的方向推送，双肩保持在双手腕的正上方 ▪头部自然垂落，眼睛看向正后方，保持呼吸顺畅 |
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