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释放疲劳，就从释放大脑开始 【打卡11】 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 07 第7轮<30天打卡计划> 瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦！ 很多人都是等到身体亮红灯了，才开始重视身体的锻炼，等到那时可能想活动几下，也心有余而力不足了。 所以为了预防疾病、减缓衰老，平时就要有意识地锻炼和适当的休息，才能收获充满阳光的未来。  其实，生活中让人感觉劳累的，大多不是身体，而是脑部，因为人的大脑几乎一刻不停地运转着，处理着各种各样的信息，晚上本可以躺下好好休息了，心却静不下来，难以入睡。  为了让你的大脑以及头部得到很好的休息和放松，瑜小编今天为大家推荐了以下几个体式，还能有助于睡眠，防头晕头疼，让人逆龄更年轻...那就让我们一起来解锁吧！ 1 犁式  平躺于垫子上，双腿伸直并拢，双手放在垫子上。  吸气，两腿慢慢向上抬起, 直到和上半身垂直。  呼气，使双腿向着头部的方向下放，脚趾落在头部前方的垫了上。背部与臀部自然离开地面，在此过程中双腿保持绷紧。保持此姿势10秒。注意，背部离开地而，但肩部必须贴在垫子上。  双手扶住腰部，双腿弯曲，慢慢还原，背部、双腿依次放回垫子。 辅助练习  1.如果觉得姿势不容易保持，可以用双手托住腰部，帮助全身稳定。 2.初学者可以在头前放两块瑜伽砖，双腿向后伸展时，将双脚脚趾放在砖上即可。 注意事项：回位过程中，应尽量缓慢，让脊椎一节一节触地，整个过程中，头部始终不离开地面。女性在月经期避免做这个姿势。  体式功效：使血液集中在上身，滋养脑部和脊柱神经，防治偏头痛。重复2次。 2 头倒立式  取金刚坐姿，上半身向下倾，与地面平行。弯曲手臂，互握手肘，两小臂放在垫子上。 双手放开，十指交叉紧扣，肘关节不动，使手臂和双手形成一个三角形。将头部放入三角形内，头顶着地，后脑贴着手心，眼睛望向双脚后面。注意，肘关节不动，头部完全放入三角形内。 吸气，以手心抱着头部，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部，直到双脚完全蹬直。只用脚尖点地，双脚尽量向头部慢慢移近。 收紧腹部肌肉，将臀部向后推，膝盖弯曲，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬，双脚并拢向上伸展，使整个身体与地面完全垂直。保持此姿势数秒，再慢慢放松。 辅助练习 初学者可以先用墙壁来辅助练习：离墙壁10厘米的位置跪下，在练习双脚提起离地时，可以将臀部贴在墙上，双脚蹬直后再把臀部移开，只有脚跟贴在墙上。 注意事项：此姿势是瑜伽练习中最难、也是最为重要的动作，一定要循序渐进地练习才能做到位。还要注意的是，身体的重量是由头顶、手肘来支撑的，不要只用头部承受身体所有重量，否则容易使颈部受伤。 体式功效：改善头部血液循环，缓解头痛、头晕的症状。此动作有滋养大脑的作用，能消除失眠，使脑细胞充满活力。重复3次。 3 头部放松式 挺直腰背坐在垫子上，双臂在胸前交叉，双手大拇指交叉，置于颈部，其余四指轻轻搭在颈部两侧，头部后仰，尽量放松脊柱。 双手向上伸展，在头顶上方合十，手臂慢慢向下回收，手腕落在头顶上。动作完成后，双手放回身体两侧。 注意事项：尽量将头部向后拉伸，用心去体会头部的压按感和颈部的伸展感。练习过程中，尽量保持平稳而细长的呼吸，使头部得到最大放松。 体式功效：这个动作强力伸展了头部后颈，能够促进头部血管的血液循环，可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。重复3-5次。 4 叩首式 跪在垫子上，大腿与小腿弯曲贴合，臀部坐在双脚脚跟，挺直腰背部，双手放于大腿上。 吸气，脊柱向上伸展；呼气，身体向前倾，臀部不要离开脚后跟，额头自然地贴在垫了上，双臂贴在两小腿外侧，掌心向上。 慢慢向上抬高臀部，头部向前滑动，以头顶着垫。两大腿与地面垂直，保持30秒左右。然后臀部坐回脚跟，挺直腰背部，回到初始姿势。 注意事项：患有高血压或眩晕症的人最好不要练习这个姿势。 体式功效：促进脑部血液循环，减轻头痛症状。能改善气色，还有预防头昏眼花的效果。重复4次。 生活和工作中的纷纷扰扰，无时无刻不在消耗着大脑，如果没有一个缓解机制，很容易让人疲劳，长期得不到休息的结果就是衰老和疾病。 和瑜伽结缘的人是幸福的，因为很多体式都能缓解身心的各种问题。今天的体式无疑是缓解大脑疲劳的良方，坚持练习吧，两周之后你就能见证不一样的自己！
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