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腹部是脂肪堆积的优先地点， 上班族每天久坐不动， 小肚子就更容易找上门。 不需要靠饿， 吃这些清肠食物就能抹平小肚腩！ 1.淡盐水 晨起空腹喝一大杯淡盐水，不仅能清除口中苦淡无味的现象，还能提高消化能力，清除肠部内热，排出体内毒素。喝完盐水后配合适量的瑜伽运动能达到更好的清肠效果。 2.柠檬水 晨起倒上一杯热开水，然后加上新鲜柠檬片，空腹状态下喝，能清除宿便，还能中和体内酸碱。但喝柠檬水要适量，每天不宜超过1000毫升。胃酸和胃溃疡患者也不宜喝柠檬水。 3.苦瓜水 苦瓜中含有丰富的维生素C，用苦瓜片泡水喝，能解毒排毒，并有效降低血液中的胆固醇含量，还能促进新陈代谢。每天饭后泡点苦瓜水喝，一个月不到，就能瘦下10斤！ 山药：健胃养肠 山药有“神仙之食”的美誉，它不仅口感肥厚多汁、又绵又甜，而且可以调理消化系统，减少脂肪堆积。山药中含有大量的膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，从而把肠道里的代谢废物排出体外，起到美容养颜之效。 山药切完后易变黑，影响食欲。可把切完的山药泡在盐水里，就不会氧化发黑了。切山药时出现的粘液会刺激皮肤，用醋洗洗就能去除粘液。 /水果山药泥/ 把山药切成薄块，在锅里蒸熟后捣成泥，加入适量的牛奶搅拌。然后将切好的水果块（猕猴桃、苹果都行，也可以用蓝莓酱）放在山药泥上，再浇上蜂蜜。一道既补充VC，又能健脾益胃的水果山药泥就做好了。 莲藕：通便止泻 莲藕中的黏液蛋白和膳食纤维能和人体内胆酸盐以及食物中的胆固醇结合，使之通过大便排出，减少脂肪的吸收。因此，山药非常适合消除饮食不规律期间积攒的食火，帮助身体恢复到健康状态。 /蜂蜜莲藕汁/ 把莲藕切成小丁，将适量蜂蜜倒入温开水中搅拌至化开，然后把莲藕丁和蜂蜜水一起放入榨汁机中榨汁后就能饮用了，蜂蜜莲藕汁具有非常好的治疗便秘的效果。 莲藕切完后，切口很容易变黑腐烂，因此要马上制作。没做完的部分要用保鲜膜包住。 红豆：促进肠胃蠕动 自古以来红豆都是滋补食材，它能够促进肠胃蠕动，还能消除水肿、祛湿清热，是当之无愧的养颜食物。更重要的是，红豆煮烂后绵软香甜，是天然的甜品。
/红豆冬瓜汤/ 先在锅里把红豆煮熟，然后把冬瓜块倒进锅中，用中火煮到冬瓜变透明，再加盐调味即可。冬瓜本身也是利尿的食物，二者搭配，排毒效果加倍。
在煮红豆之前最好用清水浸泡1小时，比较容易煮烂。
苦瓜：排毒祛痘 苦瓜能排毒、祛痘、祛湿，其中含有的一种有抗癌功效的蛋白质能够增强免疫细胞活性，清除体内有害物质。
/苦瓜胡萝卜煎蛋/ 把鸡蛋打散，然后放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐和料酒，把鸡蛋液倒入锅中，用小火煎熟就可以了。胡萝卜促进新陈代谢，苦瓜加速排毒，这道菜健康又减脂。
苦瓜中含有草酸，在烹调前最好要进行焯水处理。
燕麦：滑肠通便 在种类繁多的谷物里，燕麦的营养价值是一等一的。燕麦有高纤维、高蛋白的特点，可促进肠道运动，并为身体提供持久的能量。
/紫薯燕麦粥/ 在电饭煲中煲好大米粥，大米粥煮沸后，倒入燕麦再煮一会儿。等粥再次沸腾，倒入紫薯丝，焖5分钟就能食用了。紫薯和燕麦一起煮粥有滋润降燥、通便、降血压的功效，家中老人小孩都适合吃。
燕麦一次不宜吃太多，以每天40克为佳，否则会造成胃腹胀或者胃痉挛。
芦笋：利尿排毒 芦笋有低糖、低脂肪、高纤维素的特点，其中的天门冬素和钾元素有利尿作用，有利于排毒。
/双蛋芦笋汤/ 蒜末爆香，下芦笋翻炒。然后倒入鸡汤，下皮蛋丁和咸蛋丁，煮开后即可。
绿芦笋的笋尖富含维生素A，料理时可让尖端微微露出水面，能保存更多营养。
洋葱：提高消化能力 为了给肠道内的益生菌补充养分，应多吃富含低聚糖的食物，洋葱就是优质选择之一。洋葱还含有丰富的硫，能和蛋白质结合，对肝脏有益。
/凉拌洋葱木耳/ 木耳焯水后放凉，将洋葱丝、姜末同木耳一起放入大碗中，再加盐、生抽、醋、花椒油等调味，最后撒上青葱即可。
研究发现，生吃洋葱的保健效果是最好的，所以推荐做凉拌菜或者沙拉。吃油腻食物时，可用生洋葱解腻。
天气冷下来之后， 对肚子上的肉肉更不能懈怠~ 除了要吃对， 保持健康的生活习惯也很重要哟！ |
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