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所以有个说法叫“肩颈不通百病生”，肩颈堵塞不仅会影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收，也会导致头部供血不足、激素分泌失调等状况。 在这个层面，肩颈在某种程度上就是人体的排毒开关，今天就为大家推荐一套理疗肩颈的瑜伽串联，帮你疏通肩颈，身体倍棒儿！ 1.牛面旋转式 牛面坐姿。吸气，收腹、头顶向上拉长后，右手放在身后地板上。吐气，身体慢慢向右旋转，借由抓住脚踝的力量，让身体拧转更多一点。吸气，身体慢慢回正，换边进行。注意肩膀不要耸起。 功效：活化脊椎。增进消化系统功能。 2.猫式变化式 四足跪姿。左手从身体的下方穿过向右延伸，左肩顺势贴在地上，头转向天空，眼睛向上看。上身稳定不动，右脚慢慢地向右方伸出，使右上胸再多转一点点，停留4个深呼吸，将右手向上打开慢慢放到右边，使身体拧转更多。将右脚缩回呈跪姿，身体收回到预备位置，换边亦同。注意不可以压迫到颈椎。 功效：放松肩颈，改善上背疼痛 ；减轻压力感，身体更轻松。 3.美人鱼变化式 屈膝坐姿，让右背向斜下延伸，让右手轻触右侧地面，吸气，左手向上延伸拉长。吐气，慢慢放下左手，将右手向上延伸拉长。换边练习。将左手撑地，吸气，右脚往斜下伸直拉长，右手往斜上延伸，换边练习相同。 功效：强化侧腰肌力，保健脊椎；强化代谢腰背脂肪。 4.眼镜蛇变化式 俯卧姿。面向下，双手放在胸旁两侧，吸气，将上身抬起。将头转向右侧，往脚尖的方向看，感觉右侧背部的力量。相反亦同。 功效:强化腰背，刺激颈椎，消除背部不适。 5.反向三角式 站姿。双脚打开与双肩同宽，双手平举。将右脚尖转向右侧，吸气将身体拉长。吐气，将身体向右弯曲，右手抓住脚踝，吸气，左手向上保持直线，头顶要延展拉长，停留4个深呼吸。吐气，将左手放至右手的位置，身体转向后，换右手向天空延展，停留4个深呼吸。吸气，将身体慢慢回正到预备位置。 功效：伸展侧腰，大腿后侧；强化脊椎，促进消化。 我们要知道人体除了特定器官外，全部都受脊髓神经所支配，一旦脊髓神经系统受压迫便容易引起病变，所以脊椎不好引发疾病绝非虚言，希望伽人们能长期坚持练习，养护好自己的身体。 |
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