头前倾，如何用瑜伽来调理？（收藏级）

因为各种原因，大部分人养成了头前倾的习惯，看似头部一个很小的位置改变，却给颈椎、肩膀带来巨大的压力。

头前倾幅度越大，给颈椎带来的压力就越大：

玩手机要学会保护自己的脖子，把手机抬起来，让头回到正确的位置：

也要注意少背太重的双肩包，不要背单肩包，导致高低肩：

在电脑面前要养成坐直的习惯：

错误：

正确：

要保持脊柱自然生理曲线，参考下图：

有头前倾的情况一定要即使缓解肩颈的紧张，推荐6个简单的练习：

动作一：

• 仰卧，左手往右侧延展，右手往前伸直

• 保持3分钟，换边

动作二：

• 仰卧，双腿简单盘坐，仰卧在折叠的毛毯上

• 双手往头顶方向延展，手放在抱枕上

• 保持3分钟

动作三：

• 侧卧，左手往左侧延展，弯曲膝盖，左膝盖在前，大腿垂直身体

• 右大腿对齐身体

• 右手来到下背部

• 保持3分钟，换边

动作四：

• 仰卧，双手往两侧打开

• 弯曲膝盖并拢，往左侧着地

• 保持3分钟，换边

动作五：

• 仰卧束角式，双手做牛面式手臂

• 左手从上向下来到背部，右手从下向上来到背部

• 保持3分钟

动作六：

• 仰卧，把折叠的毛毯中间突起，支撑起颈椎的曲度

• 放松5分钟

建议每天睡前练习，有效促进睡眠。

用瑜伽呵护自己的身体

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