|
什么叫做上交叉综合症？ 上交叉综合症Upper-Crossed Syndrome (UCS)也被称作近端或肩带综合症。 具体在姿势上的表现为： 头前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨。 是由于躯干上部肌肉不均衡引起的，这与年龄无关。如果你也存在上述情况，你损伤的可能性就会增加，并影响运动表现。
上交叉综合症的成因: 上交叉综合症是由于后上背部和颈部肌肉肌力弱且肌肉被动拉长，前侧肌肉紧形成的。错误的姿势，如懒散地坐在电脑前都会导致上交叉综合症。 主要是因为缩短紧张的肌肉和无力拉长的肌肉连接成线的话，在侧面看形成了一个“X”字。这些紧张和无力的肌肉牵拉我们的骨骼至一个不正确的体态。如图 上交叉综合症中肌肉不平衡部分: 过紧的肌肉:胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌 过弱的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌 如何矫正上交叉综合症？ 方法：上交叉综合症的矫正在于强化肌力弱的肌肉、拉伸张力高的肌肉。
我们主要拉伸的肌肉有： 胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、背阔肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌 我们主要强化的肌肉有： 斜方肌中下束、菱形肌、前锯肌、肩外旋肌群（冈下肌、小圆肌）、深层颈屈肌 瑜伽如何缓解上交叉综合症？ 有上交叉综合症的朋友，在练习斜板式或四柱支撑的时候，肩关节会有很多压力。所以，在练习瑜伽之前，要意识到自己有上交叉综合症这个问题，然后做适当的变体。 通过瑜伽练习，上面所说的这些该拉伸的肌肉和该激活强化的肌肉，都会得到相应的拉伸和启动。 比如： 打开胸腔和肩膀的体式——牛面式、仙人掌手臂等。 延展上背部和脖子后侧的体式——肩膀远离耳朵等。 加强上背部肌肉——反台式等。 |
|
|
