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小伴儿语录：瑜伽贵在坚持。  现在练习瑜伽已经成为不少人在当下的一项热门健身运动，但是练习瑜伽的过程并不是像我所想象的那样简单。练瑜伽，从入门到放弃到底发生了什么？或许是厌倦，或许是繁忙，或许是伤痛，但是如果小可爱们想收获理想效果，想去到未曾到过的远方，就一定要坚持瑜伽的练习。  不少健身的人在选择瑜伽体式时都会率先选择鹤蝉式，因为需要使用双手撑起身体的姿势所以对于手臂肌肉力量的锻炼相当有效，这也正是健身者喜爱它的道理。鹤蝉式在瑜伽中是一个非常经典的体式，快跟着小密一起来看看怎么做吧。 鹤蝉式详解： 1、双腿并立以蹲立姿势于瑜伽垫，深呼吸准备开始。 2、双手触地，然后上身前倾利用双手的力量将身体支撑而起，过程中注意调整呼吸频率以完成动作。 3、双腿微微分开呈一定角度。 4、坚持约半分钟后可结束动作。  瑜伽是一项需要坚持的健身运动，不管是什么样的姿势都需要用心去体会才能感受到它们的魅力所在。所以在完成图二这个体式时一定要注意保持上身挺立和小腿绷直，这样才能收获好身材。  图三这个体式与鹤蝉式从姿势整体来说极为相似，但是它需要将其中一只小腿伸直，这样对于身体的平衡要求更高，也因此可以收获更为理想的好身材，只不过在练习时一定要注意量力而行。  当下许多瑜伽体式都是在轮式姿势的基础上做出的升级和改进，就好有的体式需要使用手肘支撑并且将一只腿的膝盖蜷曲抬起，其相比于轮式来说，它的难度更大但是对于身体的要求也相当高。所以小可爱们在练习时一定要从轮式练习起，用最好的姿态去面对瑜伽的练习，但是要以安全为前提哦。  尽管瑜伽的过程或许是枯燥无味的，但是你也可以通过自己的创意来让它充满乐趣以坚持下去，就好比本体式手部采用孔雀的姿势来使整体充满美感，为自己练习瑜伽的过程画上绚烂的一笔。  劈叉这样的姿势或许对于我来说在生活中的接触已是相当频繁了，但是在瑜伽的练习中你将会体会到与平常练习劈叉时完全不同的韵味和感受。那是瑜伽带给你的从内而外的宁静与幸福，是其他动作所不能替代的。  对于我们来说，练习瑜伽一定是为了追求美吧，所以选择瑜伽体式时也当然要选择美的姿势啦！就正如图七这样的姿势就相当美好，它不仅拥有舞蹈的美感还具备一定的健身效果，所以不管练习瑜伽从入门到放弃经历了什么，你都一定要坚持下去！ |
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