多注意这些小小的细节，看着作用不大，身体变化还是很明显的

波姐语录：请收下，体式正误对比图，每个细节都要做到尽善尽美才有效

瑜伽动作说难不难，说简单也不简单，它需要我们用心去做，争取把每个体式的细节做到尽善尽美。只有姿势对了，练的效果才会事半功倍哦！下面有几个体式的正误对比图，赶紧看看自己有没有踏入“雷区”哦！

1.弓式

身体拉开，像弯曲的弓。这个姿势是有些难度的，但坚持下来，紧缩大腿肌肉，美化臀部线条，强化大腿力量以及消除背部赘肉等都不是梦哦！多注意这些小小的细节，看着作用不大，身体变化还是很明显的。

练习注意事项：

1. 全身仅腹部贴地，身体其余部分尽最大可能地向上抬起。
2. 上身向上挺直，两臂伸直，两腿略微弯曲向上抬起，左右两手分别抓住同侧脚踝或者脚趾。
3. 腰部柔韧性不是那么好的一定要慢慢来哦。

2.鹤蝉式变式

大家是不是觉得这个姿势很考验手臂的力量，是的呢，双手撑地将全身支撑起来。该姿势对于增加身体的协调性和控制能力，手臂力量以及减少腰腹多余赘肉都有好处哦！

练习注意事项：

1. 动作要缓慢、要稳、循序渐进。
2. 两手手掌撑地，双腿伸直，分别向两侧伸展开。
3. 练习过程中保持匀速呼吸，身体不要左右摇摆。

3.鹤蝉式

大家是不是很怕自己在练习这个姿势的时候会摔倒？练习这个姿势时，重心的映射点就应该在两手掌之间。手臂力量较差或者微胖的小姐姐们要注意了，一定不能急于求成哦。

练习注意事项：

1. 双手手掌撑地、两手臂的小臂部分垂直于地面。
2. 两腿并拢，自然弯曲，大腿部分紧贴上身，小腿平行于地面。
3. 双腿不要分开，保持身体平衡，头部向上仰起。

4.鹤蝉式变式

我们这个体式也是鹤蝉式变式，练习的时候要注意和上面两个姿势的区别，分别练习哦。

练习注意事项：

1. 双手手掌撑地，头部平放，保持自然状态。
2. 左腿膝盖顶住左臂上半部分，左腿自然弯曲，小腿部分向上伸直。
3. 右腿尽力向后上方伸直伸展，不要乱晃。

5.单手蛇式

大家是不是觉得这个姿势很考验手臂的力量？其实并不只是啦，它还需要我们大腿前侧肌肉同时用力，从而保持身体的平衡哦！请收下，体式正误对比图，每个细节都要做到尽善尽美才有效。

练习注意事项：

1. 把左腿放在左上臂后部，夹住，贴紧，左脚尽可能地向上抬。
2. 右腿伸直，平行于地面，使整个身体离地面有一段距离。
3. 上半身稍微向前倾，减小手臂的压力。

6.轮式

这个姿势相对来说是比较容易做到的，通过这种拉伸可以保持脊柱的健康和柔韧，同时也可以使身体的许多部分的血液循环得到增强，进而滋养。多注意这些小小的细节，看着作用不大，身体变化还是很明显的。

练习注意事项：

1. 两腿伸直蹬地，两手臂也要伸直撑地，身体尽可能地向上抬起。
2. 如果颈部有问题，头部尽量不要向后仰哦。
3. 身体稳定之后，保持匀速呼吸，坚持一分钟。

7.虎式变式

这款是针对我们产后女性的一种非常有效的练习，不仅可以缓解腰背部酸痛感，而且可以减少我们大腿区域的脂肪，塑造臀部和背部线条。

练习注意事项：

1. 提起脚跟，可以使我们的背部抬得更高。
2. 在背后伸直之后切勿左右摆动，右手握住右脚脚踝处。
3. 左手五手指着地，左臂与左腿尽量保持在同一水平线上。

8.舞王式

想要拥有优雅的体态和强健的肌肉，舞王式必不可少了，这姿势有较高的难度，希望大家看清细节，好好练习哦。

练习注意事项：

1. 两手拉住左脚，左腿向后向上拉伸，在背后形成一个拱形。
2. 右脚掌心着地，保持身体的稳定与平衡。
3. 上半身稍微向后挺直，减小手与两脚之间的距离。

总之，细节决定成败，我们就应从一开始就培养好的习惯与细节意识，否则，即使练习了好长时间，我们的身体可能还是没有什么太大的变化哦！大家一定要不断总结、掌握最好的练习方法哦！