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小密语录：睡前练练瑜伽，放松放松身体，既能安神又能更好入眠 漫漫长夜，无心睡眠，那就和小密来做一组瑜伽练习吧。睡前既能放松放松，小小的健身一把，还没有玩手机电脑的危害。如此健康安逸的生活方式，实在是爱美的你最好的选择。赶紧放下你的手机，换上舒适的衣服，一起来练练睡前瑜伽吧！来个腿部伸展运动，活动活动筋骨。 窗台或者桌子都是不错的协助者哦！双手扶住桌面，嗯，或者窗台都可以，选择你喜欢的地方就行。向下弯曲腰部，将左腿往上抬起，充分的拉一拉双腿的韧带，让腿部肌肉活动起来。你可以选择单手扶住作为支撑，另一只手辅助加大拉伸程度，完美的一字马姿势也能轻松搞定。既然腿都抬起来了，那干脆就不要放下，继续做下个体式吧。 站立式的'鸽王式'体式接力睡前瑜伽进程。将上半部分身体抬起来，屈左膝，打开双肩，双手绕到脑后，手指互相扣住。将左脚背搭在左臂弯中，保持右腿踩地。这个动作能让肩膀、腰腹和腿部充分拉开，解决掉肌肉僵硬的问题。对于身体稍稍比较僵硬的妹子，练习时建议可以先将左腿搭在栏杆上，帮助稳住平衡，如果实在不能将腿搭在手臂上，就尽力向后压腿也是可以的。接下来，换换手臂练习的姿势吧。 将双腿伸直坐在地上，双手指尖朝前，两个手掌放在双腿间。手掌用力撑起身体，将屁股和腿抬起来，远离地面。这个动作不仅能锻炼手臂力量，对于背部力量同样也有锻炼效果。在手掌支撑身体离地时，臀部一定要主动向上提，不要单纯的依靠手臂力量，这样会失去腰腹锻炼的效果。'单腿鸽王式'为你的健康添砖加瓦，助力美好睡眠。 想要在睡前最后为自己的身材冲刺一把，'单腿鸽王式'你就一定要走起。坐在地毯上，将左腿向后弯曲，屈右腿放在腿根，将左小腿向上抬起。向后弯曲背部、颈部，将左脚跟与头部亲密接触，并且，双手握住左脚脚背，稳定住姿势。'单腿鸽王式'将胸腔充分拉开，利用背部和大腿对臀部进行挤压燃烧塑形。在做这个体式的时候能感觉到臀部有明显的挤压感，腹部被整个的拉开伸展。有张有弛才是健康的最佳法门，来个放松体式稍稍放松下吧。 像婴儿一样，慢慢的跪在地面上，将双手伸直，用你的手指、手臂、胸慢慢地沿着地面向前趴伏，让刚刚练习过高难度体式的紧绷的肌肉得到充分的放松。放松背部的每一块肌肉，放松你的肩部，让你的身体得到休息。在前爬过程中，需要注意一直保持住大腿与小腿形成直角，这样才能帮助腰部、背部得到最大的放松。有没有感觉到一点点的睡意了呢？相信接下来的练习一定会帮助你更好的入眠。 这时候，你可以来到家里的门洞位置，日常不起眼的它这时候就能发挥大作用了哦。脚尖挨着墙面，面对墙壁站好。然后将你的上半部分身体慢慢向身体后方后仰，直到你能完全看见整个背后的墙面。然后伸出双手扶住墙面，这时候小腹紧贴着前面咯。这个后仰下半下腰的姿势，会将身体前侧线条充分拉展开，整个胸腔被完全打开。大家在选择门洞时一定要谨慎哦，最好选择比较宽一点的，避免空间不够大而半途而废哦。来个完美的收尾，为我们的睡前瑜伽划个圆美的句号吧。 这时候当然是要选择卧室来进行最后一趴的练习啦，练完睡个美美的觉再舒服不过。 1、 单脚跪地，将左腿小腿与脚背紧贴住地面。 2、 向前移动右脚脚掌，适当加大腿间间距。 3、 双手合十向上举，将上半身向后仰，保持面部向上。 练完这个姿势，大家有没有感觉到大腿热热酸酸的呢？好了，不知道今天这组睡前瑜伽有没有帮助到失眠难以入睡的你，反正小密现在倒是有一点想要睡了。 有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 |
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