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如今越来越多的人喜欢上练习瑜伽，练习瑜伽能够有效改善个人气质，练就曼妙的身材，但是在练习瑜伽时首先就应该开胯，很多人可能在练了一段时间瑜伽后没有办法达到理想的效果，那这是为什么呢？ 
这很大的原因就在于你自己没有坚持下去，不妨跟着轩姐来练一次。首先就应该选择一字马，通过双腿的锻炼就能有效开胯呢。首先保持基本的站姿，上半身逐渐向下，两腿朝着前后分叉，肩膀向后倾斜，双臂往前弯曲，十指向下坚持3~6次呼吸。
呈坐立姿势，两手臂和地面保持垂直，手掌贴在瑜伽垫上，使得下半身和瑜伽垫能够保持距离，左右两腿呈前后分叉，右腿弯曲30度，这种姿势就成为开胯的好帮手，更具有减肥瘦身的作用。
接下来也是坐姿哟，两腿前后保持分叉，左腿往前伸直，腰部往后弯曲，左手臂稍微的弯曲，用手臂紧紧的贴在地面上，右手臂成90度角，左腿向后弯曲90度，使得右脚尖可以和右手掌紧贴。这一组织是能够运动到腿部的肌肉，具有健身的效果。
这种姿势比较简单，首先保持站立，双手弯曲直接放在栏杆上，右腿往后伸直，左腿往前方伸直，这具有开胯的效果，能够达到减肥瘦身的作用。这组姿势虽然不难，但是在腿部分叉时不要急于求成，一定要量力而行，以免伤到自己。
这次的基本姿势为倒立，双手臂弯曲105度，左右两腿分叉，左腿朝着斜上方分叉，右腿呈90度，和瑜伽垫保持垂直，这组姿势能够达到健身腿部力量效果，也具有开胯的作用。
也可以和朋友一起来练习这一组瑜伽姿势，首先平躺在瑜伽垫上，双腿在胯部的作用下朝着上方伸直，另外一位瑜伽练习者的肩部可以靠在对方的手掌上，手臂保持45度的弯曲，手掌抓住对方的脚踝，两个人一起练习也可以达到更理想的效果。
这是一组比较基础的倒立姿势，头部和地面保持紧贴，右手臂朝着右方伸直，双腿向上伸直呈缠绕状，左右两条腿彼此缠绕，这组姿势其实并不难，但是在倒立时必须要保持重心，以免摔倒。
在一字马的基础上也可以增加叠加姿势，脚尖着地，脚跟抬起，右腿往后伸直，左脚掌贴在地面上，手臂和地面保持垂直，手掌心贴在地面上，右臂朝右弯曲大约150度，右手掌贴在地面上，这种姿势能够达到开胯的效果。
最后这组姿势比较简单，首先保持基本的姿势，上半身逐渐下弯，双手臂可以往下伸直，双腿朝上方弯曲30度，这组姿势其实并不算很难，但是在伸展手臂时应该避免拉伤，能够有效运动胯部的肌肉，更具有减肥瘦身的效果。图文素材源自网络，版权归原作者所有 
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