缺乏能量和疲劳？这里有7个瑜伽姿势可以让你精力充沛 应对疲劳

如果你希望以整体的方式来应对能量不足和疲劳，那么瑜伽就是你的选择

有时，我们常常会充满活力。但有时又会感觉很难完成日常的事情。

• 于是就会一杯接一杯地大口喝咖啡。
• 当流经你血液的咖啡因到达你的大脑时，它会给你急需的刺激，让你警觉起来。
• 然而过量咖啡因会导致焦虑、眩晕、躁动、脱水、失眠，并可能导致咖啡因依赖症。

那么，还有什么更加健康的方法能帮助我们恢复精力吗？

令人高兴的是，只有当你准备好开启瑜伽之路时，才有一种全面的方法来应对这种缺乏能量和疲劳的情况。

穿上舒适的衣服，跳上瑜伽垫，开始吧！

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瑜伽姿势可以提升能量

无论你是业余爱好者还是专业人士，瑜伽都适合每个人。

• 如果你正在寻找姿势来获得能量，那么瑜伽后弯的姿势适合你。
• 这些可以让你的脊柱灵活，打开你的胸部，给你能量。

因此，以下是提升能量必须要做的一些姿势：

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一、桥式

这个姿势伸展你的胸部、腹部、肩膀和上臂，增强你的腿部和臀大肌。

这个姿势伸展你的胸部、腹部、肩膀和上臂，增强你的腿部和臀大肌。

• 平躺在地板上，双腿伸直，手臂侧放。
• 弯曲膝盖，双脚放在地板上，与臀部保持一定距离。
• 臀部靠近脚跟，收紧腹肌和臀大肌，臀部轻轻地从地板上抬起。
• 保持这个姿势呼吸几次。
• 呼气，然后开始轻轻下降。

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二、骆驼式

这个姿势包括一个后弯，打开你的心脏，使你的脊椎更加灵活，加强你的肩膀和背部。

这个姿势包括一个后弯，打开你的心脏，使你的脊椎更加灵活，加强你的肩膀和背部

• 从跪在地板上开始，膝盖与肩同宽。
• 手掌放在臀部，吸气，开始向后拱起。
• 向后倾斜，使你能够用手掌握住小腿。
• 保持这个姿势呼吸几次，然后轻轻地走出这个姿势。

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三、下犬式

这个特殊的姿势几乎针对你身体的每个部位，对平衡、力量和柔韧性都很好。

这个特殊的姿势几乎针对你身体的每个部位，对平衡、力量和柔韧性都很好

• 从桌面姿势开始，手掌放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。
• 手掌向前，脚趾收拢，抬起，以倒“V”形姿势。
• 保持这个姿势呼吸几次。

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四、斯芬克斯式

这是一个简单的姿势，包括脊柱的轻微弯曲。

这是一个简单的姿势，包括脊柱的轻微弯曲。

• 俯卧，额头放在地上，手臂放在身体两侧。
• 脚尖放在地板上，手掌靠近肩膀。
• 手掌和前臂放在地板上，轻轻吸气，开始抬起前额和胸部。记住，你的腹部应该保持在地板上。
• 保持这个姿势呼吸几次。

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五、瑜伽蛇式

这个可以打开你的胸部，让你的脊椎变得灵活，加强你的肩膀。

这个可以打开你的胸部，让你的脊椎变得灵活，加强你的肩膀。

• 从俯卧开始。
• 手掌靠近肩膀。
• 吸气时，开始将头部和胸部抬离地面。
• 记住，你的手臂应该轻轻弯曲。
• 保持这个姿势呼吸几次。

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六、上犬式

激活背部，消除僵硬与紧绷，使身心充满活力。

激活背部，消除僵硬与紧绷，使身心充满活力。

• 从俯卧在地面开始。
• 接下来，手掌靠近肩膀。
• 吸气时，开始将头部、胸部和上身抬离地面。
• 抬起身体，直到手臂伸直，上半身不再接触地面。
• 保持这个姿势呼吸几次，然后趴在地上。

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七、舞蹈式

瑜伽舞蹈式是一个优雅的体式，打开胸部，强烈的后弯体式可以激活身心！

瑜伽舞蹈式是一个优雅的体式，打开胸部，强烈的后弯体式可以激活身心！

• 首先站直，手掌放在身体两侧。
• 接下来，将重心放在左腿上，将右腿抬离地面。
• 弯曲右膝，将右脚踝靠近右髋。
• 用右手掌抓住右脚，开始抬起右腿。
• 胸部前移几英寸以保持平衡。
• 左臂向上伸展。
• 尽可能地伸展右腿，脊椎应该弯曲。
• 尽可能多地呆在这里，在另一侧重复同样的动作。