八极拳步法、腿法实战训练

八极拳很讲究步法、腿法和腿的技击法。八极拳拳谚中有“提腿不过膝，踢腿不过膝”之说。部法讲究十六大步（详见《开门八极拳拳械、诀语、心法录》）。因此，练习八极拳术者，平时就很注意腿法的训练。在实战中，一般先练习肘法、和膝法，当把基本的肘、膝技击法掌握后，进而学习腿膝连击法。这是因为：近距离实战时，大都讲究用肘法、膝法和摔法，稍远就要用拳、掌技击法和低腿技击法，如距离稍大，既可使用较高角度的腿法，在主动进攻时，一般先用步法和腿法创造机会，时机一到迅猛近身使用三盘连击，也可以先用手肘创造机会和条件，伺机用高角度的腿法。一般也不超过对方胸肋部的腿法，给予对方重创。对方若已经挤进我身，我即可用肘迎击。拳领肘击，肘带腿行，三盘连发，近身肘打，挨膀挤靠。

各路步法和腿法

1、十六大步

八极拳法讲究：马步、弓步、丁字步、四六步、虚步、里搏提步、外搏提步、定膝步、提膝步、扣步、扑步、跺提步、抢步、行步、套步共十六种步型和步法。其中除常见的弓、马、扑、丁步外，其它都属于步法和腿法的范畴。这是因为：八极拳法讲究抬腿、进步、退步行步都是腿法，其中任何一种步法都含有杀招和杀机。八极拳门把这种带有杀招和杀机的步法直接运用到平时练套路和练功之中，加以强化，其目的就是进一步发挥这些步法的杀伤力功能。

在八极拳术中，腿法是搏击中不可缺少的重要因素和技法，这不但因为攻击的距离远，主要还是因为腿的劲道　凶猛，攻击力量大，控制范围大。在搏击中，双腿是踢、踹、击打对手的有力武器，但必须经过严格、艰苦的磨练、苦练数年脚上的功夫，才能又狠又硬。

八极拳法中讲究：“抬腿不过膝，踢腿不过膝”。并不是说不能用高腿技击，而是侧重用低腿踢，遏止攻势，使其肉痉挛而丧失战头力。攻击的主要部位有：脚背、脚踝骨、迎面骨、承山穴、膝窝（委中穴）、血海穴、髌骨，另外，还有中高腿法的讲究，中部击打部位：肋部、胃部、耻骨、胸膛、胯部。中者无不痛苦万分，有五脏六腑翻滚的感觉，甚至当场会呕血昏死。高踢腿要击打对方耳根、两腮、太阳穴、后脑、面部、颈部，任何一个部位被击中，轻者昏倒在地，重者当场死亡，是最厉害的、最致命的招法。

八极拳法多讲究以搓踢(踢)、扫踢、跺踢（踹）、侧踹和正蹬为。一般除了攻击对方小腿、脚、腰肋外，还要出其不意的击打对头部。如用腿法击打对方，要多采用控制距离，连续出腿，多点立体进攻，不能给对方留有喘息的机会。要招招重创，击倒或者击毙对方目的。这种凌厉的攻击要有严格而正规的训练，必须使速度、力量、准确性都很强，力求准确无误，才能达到神奇莫测的高超水平。

2、搓提（踢）

“搓提”即是“搓踢”或“挑踢”。大多是用前脚掌由下向斜上方搓踢对方迎面骨（如穿着皮鞋之类的鞋子则用尖部），不停，随即向对方另条腿侧击，要以击倒或以击断为目的。搓板提的变化较多，也可作为吸引对方注意力而反攻对方中、上盘的方法。

3、侧踹

“侧踹”灵活多变，多用前面的腿，上中下连击，也可以作为堵截对方腿法使用，使对方防不胜防。

4、正蹬

八极拳门称正蹬为“榆木腿”。之所以取“榆木”为名，因沧州一带树木以榆木为最硬，正蹬要象用榆木撞击一样的击打对方。多作用在对方胃、腹部、胸部和头部。如对方正好侧身对我，则可蹬、踹对方肋部和胯部。

5、 扫腿

“扫腿”多以后腿横扫。用脚背、脚内侧或小腿部横击对方小腿、膝窝（委中穴）、肋部、肾盂穴、命门穴、或头部。

6、跺提（踹）

八极拳中讲究震脚法，有双震和单位脚之别。“跺”就是“震”，就是微抬脚，由上向下猛跺对方脚背。多与用提膝击打对方之后速跺对方，或上手接招之同时用跺提击打对方的脚背。

腿膝组合法

在搏击中，用膝击打对方可致使对方受重创，这不仅因为膝部先天就十分坚硬，重要是平时的磨砺，更进一步增加了膝部的功力和打击威力。如果能和勇猛刚劲、攻势凌厉的腿法相结合，即可远近兼顾、长短相参、相互弥补之短，进而更有效的重创对方。

在八极拳搏击中，最常见的腿膝组合技击法有以下几种。

提膝顶撞正蹬踹

“提”可以说是“跟提”或“提打”。当膝部顶撞上对方之后，立即伸开腿，正蹬法踹蹬对方胸部或头部。

搓提侧踹横撞膝

起一条腿，先是用搓提击对方前小腿，再随即横击用侧踹，踢另一条腿，不停，立即用膝顶撞对方胸部或头部。

使用这种招法，搓提和侧踹要快而连贯有力，使对方防不胜防。膝顶要狠，三种招法一气哈成。自己的各部位即可自然弥补，因为不舍正门拼命挤打，便能发挥巨大的攻击力量。

跺提挤进前撞膝

对方用拳法迎面打来，我格挡同时用脚下踹、跺提对方的膝部或脚背，并立即抱住对方头部用膝顶撞。

　使用这种招法,当跺提时要用力而且凶猛,看准机会一次击中。要有把对方膝盖骨或脚背跺碎的心理。拉对方劲部时，要用双小臂猛击对方劲部，再用膝顶撞，不能仁慈，要毫不留情，更应毫不迟疑，见对方有空档，闯进就发。

扫踢侧踹横撞膝

我先用拳或掌攻击对方上盘，迫使对方招架，露出中盘，我在双手收回时，猛用又腿横扫对方膝窝或肋部，不落地，速屈膝用侧踹重击对方胸部或头部。然后在落地的同时，双臂猛击对方颈部，并扣住其头部，用膝顶撞。

在实战搏击中，双拳连击尽量要快且猛，迫使对方重心后移。扫腿、侧踹要连贯、协调，要充分控制其头部或颈部。自己的中心或重心移定，要冲进、闯进对方，贴进攻打，即保证膝法有效击中对方，又可以用肘击打对方。

侧踹后蹬膝横顶

当我用侧踹被对方破解时，速向一侧猛落地，转体的同时用后蹬腿或后撩腿击打对方，又被对方破解，在转体的同时用膝横顶对方。

使用这种招法，转体的同时出腿和膝要连贯，不能胆惧，尽可能的贴进对方，就能奏效。

侧踹崩肘提膝顶

用左脚侧踹、掸踢使对方顾及下盘。我急速用崩肘击打对方头部，并提膝击打对方胃、腹或胸部。

使用这种招法，侧踹可以是虚招，也可以是实招。崩肘要狠，提膝要快、猛，如膝部击中对方，可继续干脆利落塌顶肘击之。

腿法连击术

拳谚云：手是两扇，全凭腿赢人。正确运用各种腿法，是武因为手、自由搏击术中主要进攻部位和得分手段。因为使用腿法攻击力量大、控制范围广、攻击距离长。在八极拳中，以脚作为踢、踹，打击对方的一种武器，经过严格训练和苦练以增加脚和腿的功力及杀伤力。八极拳法讲究三盘连击，这又对练习八极拳者的腿法提出来出了更高的要求，在技击时，常用的腿法连击术有以下几种。

1、搓提侧踹后旋腿

先使对方暴露中、下盘，我出其不意的用右（左）脚搓提对方小腿部。不停，用侧踹重创其胸部，然后右（左）脚落地为轴，随之起左（右）旋踢或后蹬腿重击对方头部、颈部或裆部。

使用这种招法，搓提或侧踹要连贯一致，而且凶狠有力。转体要准备，充分借转体的势能发力。整套动作要干脆利落，要掌握好对手的方位和相互之间的距离，转体时要千万看准对方，不能给对方有喘息和反击的机会。否则，不但不能击中对方，还可能有危险性。这三种腿法连贯打击动作，在发招时要一腿比一腿快，可以说是一种拼杀型的招法。但如对方善于防守，而且步步为营，需要小心。对于防守较差，进攻性强者最宜奏效。对于技击术明显不及或势弱于已者，要大胆使用，猛狠击要害。

2、连续扫踢侧蹬踹

先用拳吸引对方注意力，突然用右腿扫击对方膝窝（委中穴）。不停，伋用扫腿法踢击对方胸\肋部或腰部，再用侧踹或后扫击打对方头部或小腹。

使用这种招法，一、二腿要快且凶狠，要有把对方的膝窝或肋部踢断、踢碎的意识。用侧踹或后扫时要看准目标，不能盲目，发腿要坚决，有突然性。如第一腿要重创对方，要用肘法重创对方头部。如第一腿力量较轻，也要抓住对方被击中后的瞬间反应，连续扫击或膝顶。但一定要攻击意识明确、简捷，中心重心稳固。

3、搓提侧踹正蹬踢

仍要先攻对方上、中盘部位，吸引对方注意力，不能顾及下盘时，我猛搓提对方迎面骨、小腿部位。不停，侧踹对方另一腿膝关节或血海穴部位，并在屈膝猛把脚正蹬出，踢击对方胸部或挑踢对方挡部。

使用这种招法，搓板提要快要准，侧踹要连贯、凶猛、有力、才能使对方忙于躲闪。我要充分利用“战斗空间”、“多点进攻”的战术做机动攻击，多点进攻、立体进攻、运用得当就能制敌于瞬间。如果平时训练时就十分注意了这方面的技击训练，那么在技巧上，还要把力放透、防长，双臂注意格挡。

4、里搏提侧踹正蹬

当对方用腿击打我时，我用里搏提法，即膝部顶撞、截击其腿。不停，顺势踹对方另一腿膝关节或血海穴，再用正蹬之法踹击对方胸部、头部等要害部位。

里搏提、侧踹要连贯、紧凑，一定要有威胁力。正蹬提膝要快，如果两人相距较近，可直接用膝部提撞。如未击中随即向前蹬出。如果运用适当，一定能彻底摧毁对方。

5、左正踹接右侧踹

先用双手吸引对方注意力，速抬左膝用快速、凶狠的“榆木”腿法重击对方腹部，近使对方有格挡动作而露出头。我速起右腿侧踹或膝部重击对方头部或颈部。

使用这种招法，攻击应需需实实，但要逼真，尽量创造对方判断失误而失去进攻机会，我才能不失时机的进攻对方。正踹时要准确、凶猛、及时，要有把对方一脚击毙的意识，不能把力量集中作用在表面。

6、 挡侧踹腿

当对方用腿法向我胸部、面部攻来时，我速用肘关节或小臂格挡对方的腿法，随即用脚侧踹对方支撑腿的膝关节或脚背。

使用这种招法，关键是格挡要准确，低侧踹的腿反击快而狠。

7、连续侧扫跺提踹

我先用拳佯攻对方（佯攻为引手，八极拳讲究一引二进），充分吸引对方注意力，而后用右脚低挡佯攻对方小脚或膝关节，再使对方注意力顾及下盘。此动不停，仍用右腿连发右扫腿（踢）攻击对方肋部或后腰，随之以迅猛不及掩耳的速度和凶猛的力度，将右腿（脚）绕过对方的防线重击其头部，要有把对方踢碎的意识。

使用这种招法连续三次用同一条腿不停顿的攻击对方，要令对方防不胜防，最终被击中（毙）但必须注意控制好自己的膝关节，以便防被除数对方的阻截或反击，还可发出其它种腿法。

8、正蹬侧踹踢

当把握好机会时，用右脚搓踢对方小腿胫骨。不停，用快速有力的右正踹攻击对方胃、腹部。随之，在不落地的基础上，用右侧踹重击对方头部，攻其防守不及。

使用这种招法，三次用腿连击要连贯，才不致因有疏忽而出现破绽。搓提要快速为，二、三腿要重击。如运用得当，还可以在右脚落稳时，以具有摧毁性力量的左后旋重创对方要害处，但尽量以不转体击中对方为目的。正蹬腿还可成为屈膝或用脚撩踢对方档部。

总之，八极拳有腿法变化是很多的，有七十二种腿法之说。但最显著的腿法就是击打对方 的小腿胫骨、膝窝和血海穴、阳关穴。所以有“抬腿不过膝，踢腿不过膝”说法。八极拳法中认为腿法在戟、防守和反击中具有很多优点。

隐蔽性强

用腿作为技击的重要武器，其隐蔽性效果好。困居于身体下盘，离对方的眼睛较远，特别是一个能把腿动用自如的高手，那么他手上的功夫也一定较好。这种在手法、步法以及技法配合下，用腿法技击对方的技击方法，是很有杀伤力的。八极拳法讲究：“抬腿、迈步间就有腿法。”另外，拳谚亦云：“一寸长，一寸强。”所以能随意而发的腿技法，在较远的距离内的技击搏斗中是十分有效的。

第二、一个技术较全面的好拳师，很注重腿的各种变化。他们的腿如手臂般的灵活，前后左右都可随心所欲的出击。“放时能击远，收时膝即现。低可攻其腿，高就打其脸。”但是，在平时训练中，要注意克服起腿抬肩的习惯。

第三、杀伤力大

因为腿部力量大，所以攻击力强，杀伤力大。只要平时训练刻苦，那么在搏击中就会发生作用，随着经验的不断积累和创新，就能得心应手，就能击伤或重创对手。当然，虽着竞技、搏击、格斗的不同拼搏形式和所追求的目的的不同，腿法也会不断的变革。

总之，合理的运用各种腿法，即可作为主动进攻的重要手段和方法，也可作为防守自保的最佳方法。所有擅长用腿技击者，大多以腿法作为进攻的前锋，因为“足主运行”，抬高一腿即可伺机进攻或佯攻。因此，正确使用各种腿法，即可先发制的，又可后发制人。但在正确使用腿时，必须有进攻意识，速度快、力量稍节。收腿摆胯屈膝要快而灵活，踢击时要把全身力量发挥出来。除佯攻外，还要把腿部伸展开来。身体各部位要协调一致，中心、重心稳固，要多用沉劲，决不能漂浮。在未击中、击倒对方 时，应有转换的余地，根据眼睛视线所能接受的新信息，机动而有效的校正。

八极拳术中的腿法虽不能算是优美悦目，也算不上圆润流畅，但绝对追求在搏击中只要自己施招方便，能克敌制胜。也就是“以实用为目的，快捷为方法”。