​这样补钙，当心补出结石、心脏病！送你吸收最好的补钙法，太棒了

文末有福利，记得领哦~

身体最容易缺什么？大部分人的第一反应就是缺钙！

另一个数据也给出了更有力的证据，根据中国营养与保健品食品分会的统计，现在补钙类保健品在中国最受欢迎，销售额超过 68 亿元人民币。

的确，“补钙”的理念深入在咱们每个人的心中。但是很少人知道，补钙过量对身体带来的危害！

补钙过量三大害

钙是人体中最重要的常量元素之一，它参与人体很多机能代谢，对人体健康的重要性是毋庸置疑的。人体中 99% 的钙储存在骨骼中，使骨骼具有一定强度，起到对身体的支撑作用。

当人体钙摄入不足时，骨骼中的钙会释放到血液中维持血钙浓度恒定，以保证生理活动的正常进行，但这是以减低骨强度为代价的。因此，缺钙的后果首先是影响骨骼的健康。钙不足时，少年儿童的骨骼发育会受到严重影响。人体血液钙含量下降，会造成肌肉抽搐、腰背酸疼及骨质增生。

这些缺钙的影响已经深入人心，但是你知道补钙过量的危害吗？主要有以下三点。

1.结石、便秘、易骨折

不管任何食物或营养品的补充皆是“过犹不及”，钙质若摄取过量，则可能会造成身体各部位的结石、便秘，若长期摄取过量，甚至可能会造成骨头的质量变差更易造成骨折。

2.增加心脏病风险

许多家长误解了补钙的作用，以为单纯补钙就能给孩子补出一个健壮的身体，把钙片作为“补药”或“零食”长期给孩子吃是错误的。根据国外的研究表明，儿童长期服钙过多会使血压偏低，增加日后患心脏病的危险。

3.抑制其他营养吸收

体内钙水平升高，可能抑制肠道对锌、铁、铜等元素的吸收，易患微量元素缺乏症。

你真的不一定需要补钙

从上世纪 90 年代起至今，“全民缺钙”的概念已经深入人心。

很多人是在不了解自己究竟是否缺钙的情况下轻信广告，选购所谓最佳的钙制品，或是干脆就在测试骨密度的保健品商店，听信测试者的谎话买钙制品的。

但其实，你真的不一定需要通过吃钙片、保健品等来补钙！

首先，要清楚不是人人都需要补钙。

补钙保健品含有一定量的功效成分，能调节人体机能，因此只适用于特定人群。如抵抗力较差的老年人和儿童，身体虚弱、大病初愈的人或者是缺乏某些维生素和矿物质的人。

其次，应先咨询医生。

正常的成年人通过膳食能获得身体所需的营养元素，如果养成良好的饮食习惯和健康的生活习惯，不需要额外通过保健品补充。对于通过膳食仍不能满足其营养需要的人，要先经过专业的检查，在医生指导下选用。而且记住，很多保健品是远比治疗药物贵，而且效果不确切。

再次，勿轻信宣传。

不要轻信所标百分比，如吸收率、有效率、治愈率、使用率等。消费者在购买补钙保健品时一定要注意包装上有无生产产地、厂商、小蓝帽的批号等。保健食品外包装上应印有专门的“保健食品”标志，其下方印有“保健食品批准文号”。还可登录国家食品药品监督管理局相关网站查询，辨别真伪。

补钙不能光靠钙片

多管齐下才能把钙补到骨头里

其实补钙不能光吃补钙保健品，生活中的确有很多人在补钙广告的指导下，买来各种钙制剂按时进补，但腿该抽筋儿还抽筋儿，年龄到了该骨质疏松还骨质疏松。

专家还指出，不管是碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙还是其他品种的补钙保健品，人体对钙的吸收率一般在 30% 左右，有的广告上宣传的“吸收率在 95% 以上”是不科学的。表面上看，每天吃进去 800 毫克或者 1000 毫克钙，其实由于吸收率低，根本补充不够。

所以说，要真正把钙补到骨头里，还真不是吃钙片就能解决的事，得多管齐下才行！具体到方法，就是晒好太阳、运动充足，搭配好饮食！

晒好：天然维生素D最管用

要补钙，就一定要补足那些帮助钙吸收的物质。这第一个说的就是维生素 D。首都医科大学附属北京朝阳医院内分泌科主任医师 宁志伟介绍：

饮食中维生素D含量很少，传统中餐中维生素D含量更少，阳光照射是公认的维生素 D 的主要来源，人体 90% 以上的维生素D来源于阳光照射。因此增加阳光照射十分必要。

陕西省医学院附属医院骨科医师 袁海光还特别强调：

“如果在阳光下配合相应的慢走、慢跑等运动，甚至有强于吃药的说法。”

一般来说，人体 15% 的皮肤暴露在阳光下时，每天坚持晒太阳不少于 30~60 分钟，差不多能够保障一天的基本需求了。

一天中有两段时间最适合晒太阳：第一段是上午 6~10 时，第二段是下午 4~5 时。

吃好：多重营养促进钙吸收

除了维生素 D，补钙还离不开镁、钾、磷、维生素 K、维生素 C这些营养：

✦维生素 C 能促进钙的吸收；

✦镁利于提高钙的利用率；

✦钾益于减少钙的流失率；

✦维生素 K 可以促进“骨钙素”这种蛋白质的成形，而这种蛋白质在骨质的形成中起着重要作用。

玩好：运动促进骨沉积

广东省医学会骨质疏松学分会主任委员 邓伟民说，

骨质疏松，在药物治疗的同时，如果配合相应的运动疗法，长期坚持做是可以改善骨质疏松状况的。

每天 1 个小时，分 3~4 次来锻炼，老人最好靠墙壁或者扶住椅子来做。

【金鸡独立】

自然站立，两臂自然下垂，然后提起一只脚。锻炼这个动作，一只脚累了换另一只脚。

【提起脚跟】

自然站立，两臂自然下垂，然后逐步将双脚脚跟提起，使身体的全部重量落在两只脚的脚尖上，老人靠着墙壁锻炼，累的时候脚跟落地休息。

【单脚跳】

单脚随便跳，感到累的时候休息一会，然后，以同样的方式换另外一只脚。

各年龄段缺钙信号及补钙重点

0~12岁儿童

【缺钙信号】

✦哭闹、盗汗，X腿、O腿，鸡胸，10 月龄后才长牙，1 岁后才学步。儿童不会说话，大多都需要大人的观察，以上几个情况如果有接连出现的就更加要注意了。

【补钙重点】

✦婴儿出生半个月后，可根据情况进行维生素D的补偿，维生素D帮助钙质合成，而多余的维生素人体不会吸收，不用担心。

✦3 岁以上的儿童正常每日需要的钙质 600~800 毫克，所以每天要通过饮食、运动来获取足够的钙质，才能长得好、长得快。

12~18岁青少年

【缺钙信号】

✦腿疼，就是我们常说的生长痛，精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好。

【补钙重点】

✦青少年是整个人生阶段中需要钙量最多的时候，1000 毫克钙质的需求最好通过食物来完成，如果不足，应该及时补钙，这样不至于导致老了缺钙。

25~45岁孕妇及中年女性

【缺钙信号】

✦抽筋，牙齿松动。

【补钙重点】

✦40 岁以后，早晚一杯奶是很重要的。孕妇这种特殊的状态下需要的钙质大概是 1200 毫克，但是还需要根据具体情况来，怀孕中补钙一定要根据医生的嘱托来。

60岁以上老年人

【缺钙信号】

✦老年性皮肤痒，腰椎痛、足跟痛、牙齿提前大量掉落，身高降低，驼背。

【补钙重点】

✦老年人补钙的话要慎重，不要因为害怕骨折就猛补，临床上因为这样补钙而补出的高血钙的情况也很多。

✦一般就是补钙剂吃到 400 毫克就行了餐后吃，额外食补 400 毫克，老年人肠胃不好的，可以选择液体的补钙剂，但并不是说液体的补钙剂吸收率比固体的好。

不管是养生、运动、饮食，还是补钙，适合自己的才是最好的！

补钙是所有年龄段的人都需要做的一件事，更是我们每个人都要面临的问题，把这篇文章发给大家看看吧！正确补钙、科学补钙、食物补钙是每个人都需要的哦！

觉得不错

底部点赞支持小编吧

文末福利

药膳大全	节气养生	人体疾病地图
珍贵好文	天然药方	体检报告解读
秋冬必看	千金好文	养生视频大全