“近胖者胖”

肥胖居然会“传染”？该怎么预防！

如果你有一个亲密的好朋友，体重超标是个大胖子，而且控制不住自己一直在长胖，那很有可能，你也会被“传染”上，体重不断增长。

有点儿不相信？我们先来看看研究结果怎么说。

亲密朋友是胖子，你变胖的几率增加57%

在固定时间内，如果调查对象的朋友变胖，那么他本人变胖的几率增加57%；

如果调查对象的兄弟姐妹或配偶变胖，他变胖的几率将增加40%或37%。如果他有一个极其亲密的胖子朋友，他变胖的几率会增大3倍。

研究人员发现，如果一个人的体重增加7.7公斤，那么他朋友的体重将会相应增加2.3公斤。

胖，为什么会传染？

其实，影响体重的原因，关键不在于好朋友的体重，而是朋友之间的行为。特别是饮食习惯，朋友间相互影响很大。

如何预防被肥胖“病毒”传染？

1.每顿饭前饮一杯水

特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。

因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。

此外每天应保证饮用8杯水。水对健康和减肥都有非常大的好处。应该从一起床就开始喝水直到入睡。适当的饮水是减肥成功的关键。

2.聪明地吃，但并不是少吃

使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。

3.采用少吃多餐的饮食方案

试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

4.准备一个饮食与运动的日记本

记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。

这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。

5.在超市购物时，要认真查看食品上的标签

当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。

此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。

6.开始实行喝汤减肥法

在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。

研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。

试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。

7.在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品

在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。

把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。

8.采用慢食法进餐

每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼20～30次左右。

研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。

9.不要因为自己的减肥速度过慢而失望

不要一天到晚地称体重，你应该把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。

如果在3个月的减肥实践中只减去10斤而不是15斤的话，你也别泄气。

专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。

例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标都完成了，那就算成功。

慢慢坚持下去，瘦下来就只是时间问题了。

10.远离咖啡因和尼古丁

不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。

11. 站立

不是每个人都有时间有兴趣每天花上个把小时在健身房的，但是这不能成为阻止我们变健康的理由。

上个闹钟提醒自己每1个小时起来站一会，尤其是久坐的上班族。

在饮食和锻炼习惯没有任何改变的情况下，这样做也能帮你减重。

12. 放下焦虑，深呼吸

很多时候我们都急于完成某事，或者担心没有时间去锻炼。专家建议我们应该更平和，享受当下所做，而不是为过去和未来之事焦虑。

当我们在生活中承受巨大的压力，往往会忘记深呼吸，这会强化身体对压力的反应，容易导致情绪化的暴饮暴食。

下一次当你在辛苦工作后觉得自己能吞下一大桶饼干的时候，先闭上眼，深呼吸三次，让自己冷静一下再说。

（来源：康颐杂志社）

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