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镁是身体需要的最重要的矿物质。 这意味着我们的身体对镁的需求远大于微量矿物质 ，为了正确有效地运作，你的身体需要许多营养。 但是，如果镁缺乏，将会导致有超过350个生物化学反应，根本不会在体内发生，或者会非常低效地发生。 人体中约有99%的镁存储于我们的骨骼，肌肉飞机肉软组织中，如神经，血管及内脏，其主要功能在于300多种重要生化反应的催化因数子，如ATP代谢，肌肉萎缩，神经功能系统，神经传导释放，DNA产生，修复和保持将康的骨骼，在上述所提到的器官中与组织中，起着重要的作用与关联。虽然现在很容易获得镁，但大多数人，特别是吸食饮食缺镁很普及。 近年来，多项研究证据，证实身体中镁的水平过低于多种慢性疾病有关联。镁的缺乏可导致以下11种症状： 1.Low energy. 缺镁导致低能量 在我们的身体中涉及至少350种不同的化学反应，很多与能源生产相关联。因此低镁的迹象可能造成低能量。由于我们的身体的主要能量驱动力存在于名为ATP（三磷酸腺）的分子中，这种能量来源需与镁离子结合才能具有生物活性作用。因此体内如缺乏镁质将无法产生能量。 2.Insomnia睡眠障碍与焦虑 如果你很难入睡，那可能是因为镁含量缺乏或过低.特别是如果你经历了很大的压力。应激激素增加血压和心率，这部分是通过消耗其镁的身体来实现的,如果身体没有足够的镁，睡觉就成了问题。 镁担当着促使大脑释放足够的血清素和GABA的责任，这两者均是安睡不可缺少的物质。无法调节血清素和GABA等神经递质，导致大脑无法放松。镁补充剂能抑制负面情绪，减缓焦虑的感觉。 3.Constipation.肠道蠕动 肠道蠕动通常在身体没有足够的镁的情况下会减慢蠕动。请注意，镁是许多非处方泻药中的主要成分。 4.Frequent headaches. 多发头痛 镁缺乏会降低5-羟色胺水平，导致血管收缩并影响神经递质功能，与头痛有关 - 特别是偏头痛。临床证明50％的偏头痛患者有镁矿物质缺乏症。 5.Twitching or cramping抽搐或痉挛 镁在肌肉松弛中起着重要的作用，摄入量不足会导致肌肉运动意外。缺镁严重，肌肉将处于不断收缩状态。 6.Low bone density. 低骨密度 镁在骨形成中起着主要的作用，我们已知身体中的大部分镁储存在骨骼中。镁摄入量较高的人群骨密度也相对较高。 7.High blood pressure. 高血压 镁在维持健康的血压方面非常及至关重要，缺镁肯定会导致压力过高。补充含高镁的食物和矿物质补充剂可以帮助预防高血压患者的高血压状态。 8.Type 2 diabetes. 2型糖尿病 镁在分解血糖与血糖转化的过程中扮演着重要的角色，食物中镁含量较高的人往往发生糖尿病的风险较低，镁石糖尿病患者不可缺的重要矿物质。 正在进行研究以确定镁治疗是否可用于糖尿病治疗为主题。 9.Irregular heartbeat.心率异常 如果体内镁含量较低，心脏将会有麻烦保持其正常的心率。临床上，医生经常建议并为心律不规律患者开具镁补充剂。 10.ncreased sensitivity to noise.增加对噪音的敏感度
没有足够的镁使其稳定神经系统的作用，这通常导致hyperflexia，增强的惊恐反射。 11. Depression and anxiety. 抑郁与焦虑
大脑中低水平的镁会影响和导致各种神经功能的问题。研究表明，一些恐惧症 - 如广场恐惧症 -忧郁症，焦虑症都是与缺镁，由于镁含量低而造成的。 缺乏镁几乎对人体每个部位都有影响，除上述所涉及到的造成头痛、背痛、肌肉痉挛、心律不整、高血压、经前症候群、骨质疏松、失眠、焦虑、忧郁、四肢麻木刺痛及便秘等症状。 镁也是调节免疫系统的要素，若是缺乏镁即可造成免疫疾病并降低免疫系统能力，像是促成或加重甲状腺功能亢进、纤维肌痛、雷诺氏病及多重硬化症，及肾结石等的症状。 镁的建议每日摄取量： 成年人的建议摄取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期妇女要摄取300350mg。 镁的补充周期：建议每日补充。 镁的过量表现： 会引起运动肌障碍；且会妨碍体内铁的有效利用；镁过量不仅能够影响钙的吸收利用；过量摄入镁会导致滑肠。 16种高镁含量食物：
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